Als je beter wilt eten en gewicht wilt verliezen, is weten wat je gaat eten de helft van de strijd. Het hebben van een lijst met caloriearme maaltijdideeën kan u helpen aan de slag te gaan. Door elke maaltijd te beperken tot 400 calorieën, houdt u niet alleen uw totale calorie-inname onder controle, maar helpt u ook het energieniveau op peil te houden en helpt u de honger onder controle te houden. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Een 1.200 calorieën dieet voor vrouwen en een 1.600 calorieëndieet voor mannen wordt beschouwd als een caloriearm dieet, dat door een arts moet worden gecontroleerd.
Basisvoeding
Wanneer u een caloriearm dieet volgt, is het belangrijk dat u elke calorie-telling uitvoert. Dat betekent dat u uw dieet moet vullen met laagcalorisch voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen helpen je niet alleen om aan je behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen, maar ze hebben ook de neiging om meer te vullen. Hoewel je caloriebehoefte en dagelijkse voedselinname kan variëren, kan een uitgebalanceerd voedingspatroon van 1.200 calorieën bestaan uit zes porties granen, vier porties magere eiwitten, één portie zuivel, drie porties fruit, drie porties groenten en twee porties gezonde vetten. . Gebruik maatbekers, lepels en voedselweegschalen om uw porties en calorieën onder controle te houden.
Ontbijt vullen
Maak van het ontbijt een prioriteit bij het tellen van calorieën. Ontbijt ontbijten geeft je niet alleen de boost die je nodig hebt om je dag op gang te krijgen, maar het kan ook voorkomen dat je je overgeeft aan je volgende maaltijd. Een 400-calorie ontbijt kan bestaan uit 1 1/2 kopjes volkoren, ongezoet koud ontbijtgranen met daarop 1 kopje magere melk en een kleine banaan gesneden en geserveerd met een container magere yoghurt. Een andere keuze is een vegetarische omelet met twee eieren gevuld met een halve kop gekookte spinazie en 1 ounce magere Zwitserse kaas, geserveerd met een sneetje volkoren toast en 1 kopje magere melk.
Lichte lunch
De tijd nemen om te genieten van je middagmaaltijd, in plaats van te eten op de vlucht, zal je meer tevreden laten voelen. Een voedingsrijke maaltijd met 400 calorieën kan bestaan uit 2 kopjes gemengde groente bedekt met 3 gram wit kalkoenvlees, 2 eetlepels rozijnen, zes amandelen en 2 eetlepels magere dressing met 1 kop soep met kipnoedels. Een garnaal roerbakken, met 3 ons gekookte garnalen gebakken met 2 kopjes roerbakgroenten - wortels, broccoli en kool - bereid met 1 theelepel plantaardige olie en natriumarme sojasaus geserveerd op een halve kop gekookt bruin rijst maakt ook een gezonde low-cal lunch maaltijd.
Heerlijke diners
Voor het diner kunt u genieten van een smakelijke hamburger gemaakt van 3 gram extra mager gemalen vlees geserveerd op een volkoren broodje met sla, tomaat, uien en ketchup met 1 kopje gemengde greens met daarop 1 eetlepel saladedressing. Een ander idee met 400 calorieën maaltijdmaaltijd kan 4 gram gegrilde zalm bevatten met een halve kop geroosterde rode aardappelen besprenkeld met 1 theelepel olijfolie en een half kopje gegrilde asperges. Gebruik kruiden, specerijen, citroen of azijn om smaak toe te voegen zonder veel calorieën.
