Creatine en glutamine zijn twee aminozuren - bouwstenen van eiwitten - vaak alleen als supplementen of samen genomen voor vermeende voordelen op het gebied van sportprestaties, zoals het vergroten van vetvrije massa en uithoudingsvermogen. Zoals bij alle supplementen kan het innemen van creatine en / of glutamine ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Beide aminozuren zijn aanwezig in eiwitvoedsel. Vlees is bijzonder rijk aan creatine en glutamine. Neem contact op met uw arts voordat u creatine en glutaminesupplementen gebruikt, vooral als u al bestaande gezondheidsvoorschriften heeft.
Gebruik van creatine en glutamine
Creatine wordt door het hele lichaam aangetroffen, waar het als een bron van brandstof dient, met name voor je spieren. Tijdens oefeningen met hoge intensiteit, zoals krachttraining, zet je lichaam de actieve vorm van creatine - fosfocreatine - om in een energiebron die je spieren kunnen gebruiken om zichzelf van brandstof te voorzien. Glutamine wordt ook voornamelijk in uw spieren opgeslagen, maar de rol ervan is anders. Het speelt een belangrijke rol bij het verwijderen van overtollige ammoniak, die zich tijdens langdurige inspanning kan opbouwen. Glutamine speelt ook een rol bij de gezondheid van het immuunsysteem en wondgenezing.
Creatine bijwerkingen
Bijwerkingen van creatinegebruik zijn doorgaans mild en kunnen verdwijnen bij langdurig gebruik. Potentiële bijwerkingen zijn misselijkheid, uitdroging, diarree, spierkrampen en nierproblemen. Creatine verhoogt de hoeveelheid water die uw lichaam vasthoudt, wat kan leiden tot een gewichtstoename van 1 tot 3 pond in de eerste week van gebruik, volgens de Quinnipiac University. Omdat creatine water in de spier trekt, neemt het risico op uitdroging toe. Drink veel vocht tijdens het gebruik van creatine. Vermijd creatine als u nierproblemen heeft, omdat het de werkbelasting van uw nieren verhoogt.
Glutamine bijwerkingen
Inname van glutamine kan bijwerkingen zoals misselijkheid, abdominaal ongemak, gas en obstipatie veroorzaken. Een klein percentage van de gebruikers heeft gemeld dat ze last hebben van pijn op de borst, aambeien, braken, droge mond, rugpijn, depressie, verhoogde dorst, uitdroging, uitslag, toegenomen zweten, leverdisfunctie en griepachtige symptomen gerelateerd aan glutaminegebruik, volgens Drugs.com . Er is een kleine kans dat het nemen van glutamine bestaande maag-darmaandoeningen zoals maagzweren, de ziekte van Crohn en pancreatitis verergert.
Aanvullende veiligheid
Beëindig gebruik en spreek met uw gezondheidszorgleverancier als u lastige bijwerkingen ondervindt verbonden aan het nemen van creatine of glutamine of allebei. Bijwerkingen zijn vaak gekoppeld aan het nemen van hoge doses. De typische onderhoudsdosis creatine is 2 gram per dag voor bewegingsprestaties, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meeste gegevens laten volgens de UMMC geen significante bijwerkingen zien bij typische doses creatine die gedurende maximaal zes maanden worden gebruikt. Doses van 500 milligram één tot drie keer per dag worden volgens de UMMC als veilig voor glutamine beschouwd.
