De impact van oefenen op uw hartslag kan een complex begrip zijn om te begrijpen. Je hartslag zal zeker toenemen als je activiteitsniveau stijgt, maar er is een gezond bereik voor je hartslag en alles daarbuiten kan een indicator zijn van een hartaandoening. Leren hoe u uw hartslagbereiken kunt berekenen, kan een waardevol hulpmiddel zijn, niet alleen voor het bewaken van uw gezondheid, maar ook om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw workouts haalt.
Rustende hartslag
Uw rusthartslag wordt het meest nauwkeurig opgenomen als u 's ochtends uit bed komt. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Uw rusthartslag wordt het meest nauwkeurig opgenomen als u 's ochtends uit bed komt. Een normale hartslag in rust is over het algemeen tussen 60 en 100 slagen per minuut, maar kan zo laag zijn als 40 slagen per minuut voor een hooggetrainde atleet. Deze hartslagmeting is een goede indicatie van uw cardiovasculaire gezondheid. Naarmate je lichamelijk fit wordt, zal je hart minder keer per minuut verslaan omdat het efficiënt is geworden.
Maximale hartslag
De maximale hartslag is lang geschat met een basisformule die bekend staat als de Karvonen-formule. Dit is de snelheid waarmee u uw lichaam voorbij de vetverbrandingszone duwt en begint met het gebruik van glucose. Het is meestal als je heel hard begint te ademen en je niet in staat bent om een gesprek te voeren. Hoe minder fit je bent, hoe sneller je hart dit aantal zal bereiken. Als u uw maximale hartslag wilt berekenen met behulp van de formule, trekt u eenvoudigweg uw leeftijd van 220 af. Er wordt veel gespeculeerd over deze formule, hoewel deze door veel mensen wordt gebruikt: fitnessprofessionals, academische professoren en auteurs, maar ook cardiologen en andere medische experts. Om de meest nauwkeurige maximale hartslag te krijgen, is het het beste om deel te nemen aan een maximale hartslagtest die wordt toegediend door een fitnessprofessional. Als uw toegang tot een dergelijke test echter beperkt is, geeft de Karvonen u een passende schatting.
Target hartslag
Je doelhartslag varieert op basis van de doelen die je hebt vastgesteld voor een bepaalde training of je persoonlijke fysieke fitheid. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Je doelhartslag varieert op basis van de doelen die je hebt vastgesteld voor een bepaalde training of je persoonlijke fysieke fitheid. Uw streefhartslag wordt berekend als een percentage van uw maximum. Als je net begint met trainen of een lage conditie hebt, wil je misschien je hartslag tussen de 45 en 55 procent houden, of, als je meer fit bent, train je misschien tussen 65 en 75 procent van je maximale hart. rate. Nadat u uw trainingsniveaus hebt gekozen, vermenigvuldigt u uw maximale hartslag met elk percentage en houdt u vervolgens uw hartslag tijdens uw training tussen deze twee cijfers. Door aanpassingen aan deze getallen uit te voeren, kunt u een dynamisch cardiovasculair trainingsprogramma opzetten en uw hart efficiënter voor u laten werken.
Cardiovasculaire efficiëntie
Of het nu gaat om iets simpels als een trap op het werk of uw daadwerkelijke training, een hartslag dichter bij uw hartslag in rust betekent meer efficiëntie. Fotocrediet: Stuart Jenner / iStock / Getty Images Uiteindelijk geldt hoe hoger uw hartslag is in rust of tijdens een training, hoe minder efficiënt uw hart is bij het ondersteunen van uw activiteiten. Of het nu gaat om iets simpels als een trap op het werk of uw daadwerkelijke training, een hartslag dichter bij uw hartslag in rust betekent meer efficiëntie. Jezelf uitdagen met verschillende hartfrequentiebereiken door dynamische trainingsprogramma's te creëren, kan je cardiovasculaire conditie verbeteren voor alle activiteiten. Naarmate u efficiënter wordt, zal uw hartslag lager zijn bij hogere en hogere intensiteiten van lichamelijke inspanning. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een nieuw fysiek fitnessplan.
Wees verstandig
Als u degene bent die midden in een training zit, moet u ook bepalen wat goed of slecht voor u is. Fotocredits: merk X foto's / Stockbyte / Getty-afbeeldingen Streefhartslag is gebaseerd op wetenschappelijke studies; maar als je degene bent die midden in een training zit, moet je ook bepalen wat goed of slecht voor je is. Een verhoogde hartslag kan goed aanvoelen of het kan slecht aanvoelen als u overwerkt, wanneer u traint na weinig activiteit of als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft. Je lichaam zal je laten weten wat wat is. Het ding om hier vanaf te halen is om te streven naar je doelhartslag in de loop van de tijd en wanneer je conditie dit rechtvaardigt.
