Doorgaan met sporten tijdens de laatste zwangerschap zal helpen de houdingsstabiliteit te behouden en je sterk te houden nadat de baby is geboren. Als je tijdens je zwangerschap matige tot zware oefeningen hebt gedaan, is het waarschijnlijk geen probleem om je oefenprogramma, met enkele aanpassingen, aan het einde van je zwangerschap voort te zetten. Bespreek uw trainingsplan met uw medische zorgverlener als u vragen of zorgen heeft, vooral hoe verder u in de zwangerschap komt.
Veiligheid
Overleg altijd met uw medische zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint of doorgaat en volg de instructies op. Als u afkoelt en opwarmt met een oefening met weinig weerstand, kunt u letsel voorkomen. Trainen tot het einde van de zwangerschap is over het algemeen veilig en heeft veel voordelen.
Voordelen
Als je tijdens je zwangerschap hebt geoefend, probeer dan niet te stoppen tegen het einde. Volgens Dr. James F. Clapp III, auteur van "Exercising Through Your Pregnancy", blijf oefenen tot het einde van je zwangerschap om de maximale voordelen te krijgen tijdens de bevalling en na de bevalling. Oefening zal helpen de bloedsomloop te vergroten, en dus energie, verbetert de slaap, vermindert de gewichtstoename en verlicht stress en angst - alle welkome voordelen tijdens de late zwangerschap. Het kan ook helpen om postpartumdepressie te bestrijden en gewichtsverlies na de zwangerschap te vergemakkelijken. Oefening kan ook leiden tot een gemakkelijkere, kortere bevalling met minder complicaties.
Oefeningen
Je zou in staat moeten zijn om dezelfde oefeningen uit te voeren op 37 weken die je eerder in je zwangerschap hebt gedaan - met enkele aanpassingen. Concentreer u op het naar uw wervelkolom brengen van uw navel, en tijdens buikoefeningen overschakelen op staande bekkenkantelingen of op uw zij liggen in plaats van op uw rug te liggen. Yoga en pilates bieden oefeningsopties met weinig impact die nog steeds krachttraining mogelijk maken. Zwemmen is een andere optie, omdat het water de stress van de gewrichten afneemt, waardoor bewegen voor sommige vrouwen comfortabeler wordt.
Oefening Voorbeelden
Een muurplaat is een oefening om je benen en buikspieren sterk te houden. Ga voor een muur staan, met je voeten iets meer dan op heupbreedte en leg je handen op de muur. Je moet rechtop staan en in staat zijn om gemakkelijk de muur te bereiken met je armen recht voor je. Kantel je heupen zodat het staartbeen naar beneden wijst, buig je knieën en laat je torso naar de grond zakken. Strek de benen, druk omhoog door de hielen. Herhaal dit voor twee sets van 10 tot 12 herhalingen, ongeveer een minuut rustend tussen de sets. Muur push-ups zijn ideaal voor het toning van de armen. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte van elkaar en ongeveer een voet van de muur af. Plaats je handen op de muur met je armen recht. Trek je navel naar je ruggengraat en buig je ellebogen, breng je borst naar de muur. Duw terug en herhaal 10 tot 12 keer. Doe een of twee sets, rust tussen de sets.
Diversen
Blijf 30 minuten per dag trainen als je energie hebt. Als het helpt, maak dan drie wandelingen van 10 minuten, verdeeld over de dag in plaats van een wandeling van 30 minuten. Verlaag de intensiteit van je workouts en luister naar je lichaam. Als een beweging ongemakkelijk is, u duizelig wordt of ongemak veroorzaakt, neem dan een pauze.
