Gezond eten is essentieel voor groei en lengte. Genetica is een primaire factor in de totale lengte, maar voeding is de sleutel tot het hebben van gezonde botten en spieren waardoor uw lichaam kan bloeien en tot zijn optimale hoogte kan groeien. Dit betekent dat u een verstandig, uitgebalanceerd dieet met veel energie en voedingsstoffen nodig heeft. Het glycemische index- of GI-dieet is een voorbeeld van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet dat alle vereiste componenten voor groei en lengte bevat.
Glycemisch indexdieet
Het GI-dieet is gebaseerd op een systeem dat voedsel classificeert op basis van hoe snel het glucose - of suiker - in uw bloedbaan vrijgeeft, volgens 'Nutrition Through the Life Cycle'. Het GA-dieet, zoals uiteengezet in 'The Low GI Diet Revolution, "Benadrukt het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volle granen, groenten, sommige soorten fruit, peulvruchten en magere eiwitten, het beperkt de zetmeelrijke koolhydraten en voedselarme verwerkte voedingsmiddelen.Het GI-dieet biedt de volgende voedingsstoffen die nodig zijn voor groei en lengte: eiwit, koolhydraten, zuivelcalcium en vitamine D. En volgens 'Nutrition Through the Life Cycle' beschermt het ook tegen hartziekten, kanker en hoge bloeddruk.
Eiwit
Het verkrijgen van voldoende eiwitten is essentieel voor groei. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" boek merkt op dat het de fundamentele groeisubstantie in het lichaam is, verantwoordelijk voor het leveren van de aminozuren die essentieel zijn voor de ontwikkeling en reparatie van weefsels. Daarom hebben kinderen meer proteïne nodig - 1 g per pond lichaamsgewicht - vergeleken met 0,4 g per pond bij een volwassene.
koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam en zorgen voor een normale groei en hoogte-ontwikkeling, volgens het boek "Nutrition Through the Life Cycle." Omdat koolhydraten voorkomen in een reeks voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen, peulvruchten, fruit en groenten, een gezonde inname biedt u ook vezels en een breed scala aan essentiële vitaminen en mineralen.
Zuivel Calcium
Een belangrijk mineraal voor groei en lengte is calcium, dat essentieel is voor een gezonde botontwikkeling, volgens 'Nutrition Through the Life Cycle'. De GI-voedingsaanbeveling voor het eten van melk, yoghurt en kaas wordt ondersteund door een onderzoek van Harvard van 5000 meisjes die toonden een directe link tussen zuivelinname en lengte, met degenen die de meeste zuivelproducten het langst hebben geconsumeerd.
Vitamine D
Vitamine D, dat helpt bij het absorberen van calcium, is een belangrijk onderdeel van botgroei, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Mensen die vitamine D-deficiënt zijn lopen het risico op rachitis - een ziekte waarbij bot zacht wordt en vervormd - en ziekten zoals osteoporose. Je huid maakt vitamine D in het zonlicht, maar het Office of Dietary Supplements waarschuwt voor te veel blootstelling aan de zon. U kunt vitamine D in uw dieet krijgen door verrijkte voedingsmiddelen zoals zuivel, soja, brood en ontbijtgranen, en het komt van nature voor in vette vis, kaas, eieren en paddenstoelen - allemaal voedingsmiddelen met een lage GI-waarde.
