De obliques - de spieren aan de zijkanten van de buik - bestaan uit de externe schuine en interne schuine. De belangrijkste functies van deze spieren zijn het beschermen van organen, het roteren van uw wervelkolom en het buigen van uw ruggengraat zij-aan-zij. Volgens de American Council on Exercise zal het versterken van je buikspieren helpen je ruggengraat te beschermen. Je kunt de volgende oefeningen thuis uitvoeren om je schuine standpunten te versterken.
Zijplank
Zijplanken helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en versterken ook de schuine standen. Ga aan je rechterzijde liggen met je elleboog de grond onder je schouder aan, waarbij je onderarm plat op de grond ligt. Strek uw benen met de ene voet op elkaar gestapeld. Druk met je rechterelleboog en -voet de grond in en til je benen en romp op. Span uw buik en billen aan om uw benen en ruggengraat horizontaal te houden. Houd maximaal 20 seconden vast en herhaal aan de linkerkant.
Fiets
Ga op de grond liggen met je lage zwarte in de vloer gedrukt en plaats je handen achter je hoofd voor steun. Betrek uw buikspieren om uw schouderbladen ongeveer 1 tot 2 centimeter van de vloer te tillen, terwijl u gelijktijdig uw knieën naar uw borst brengt in een hoek van 90 graden. Strek je rechterbeen naar buiten terwijl je je bovenlichaam zachtjes naar links draait, met je rechterelleboog naar je linkerknie. Om van kant te wisselen, brengt u uw linkerelleboog naar uw rechterknie terwijl u uw linkerbeen rechtmaakt. Ga door met deze trapbeweging voor 12 tot 16 herhalingen. Rust uit en voer vervolgens maximaal twee sets uit.
Knie druppels
Laat tijdens deze oefening je schuine standpunten de snelheid van de beweging bepalen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen om een hoek van 90 graden te vormen met je dijen en je bovenlichaam. Laat je knieën voorzichtig naar rechts zakken en til ze terug naar het midden en laat ze naar links vallen. Vervolg de beweging voor zoveel herhalingen als je comfortabel kunt uitvoeren terwijl je je schouders op de grond houdt.
Side Dumbbell Crunches
Houd halters aan uw zijde met uw handpalmen naar uw lichaam gericht, ga rechtop staan en leun naar rechts. Je rechterhand zal halverwege langs je dijbeen zakken. Ga rechtop staan en blijf naar de rechterkant zakken tot spiervermoeidheid. Herhaal aan de linkerkant.
