Naarmate het haar ouder wordt, valt het natuurlijk uit, terwijl er constant nieuw haar wordt geproduceerd. Hoewel verhoogd haarverlies een gevolg kan zijn van ziekte, genetica of veroudering, speelt uw dieet ook een rol bij het behoud van gezond haar. Als u zich zorgen maakt over haarverlies vanwege slechte voeding, controleer dan uw dieet om er zeker van te zijn dat het een gezond, uitgebalanceerd dieet is met geen plotselinge daling van de calorie-inname en voldoende is voor eiwitten en ijzer.
Een evenwichtig dieet
Crash-diëten of extreem gewichtsverlies kunnen ertoe leiden dat overtollig haar eruit valt, vaak voorkomend lang nadat het gewicht is verloren, dus u denkt misschien niet dat de twee verwant zijn. Als u meer dan 15 kilo bent verloren, kunt u beginnen met het zien van verhoogd haarverlies 3 tot 6 maanden nadat uw gewicht is verdwenen. Om een gezonde hergroei van haar te bevorderen, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen, waarbij je geleidelijke in plaats van plotselinge veranderingen moet aanbrengen wanneer dat nodig is. Vermijd diëten die een hele voedselgroep uit je eetplan verwijderen, omdat dit de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezonde haargroei aanzienlijk kunt verminderen. Begin met het proberen om elke week een veilige hoeveelheid gewicht te verliezen, ongeveer 1 tot 2 pond per week, of 5 tot 10 procent van uw startgewicht met geleidelijke calorieverlaging en regelmatige lichaamsbeweging.
Eet genoeg proteïne
Eiwit is essentieel voor gezond haar en als uw lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kunt u haarverlies ervaren 2 tot 3 maanden nadat uw lichaam het beschikbare eiwit rantsoeneert. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om tussen de 5 en 6 1/2 ounce proteïne-voedingsmiddelen per dag te eten, waardoor u ten minste 8 ounce per week een keuze uit zeevruchten kunt maken. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder rood vlees en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, kan u helpen om een uitgebalanceerd dieet te krijgen.
Krijg genoeg ijzer
IJzer is een essentieel mineraal dat ook een gezonde haarproductie stimuleert en een gebrek aan ijzer zal haaruitval tot gevolg hebben. Vlees, zeevruchten en bonen zijn natuurlijke bronnen van ijzer, evenals bladgroenten en volle granen. Een portie kokkels van 3-ounce bevat 2,39 milligram ijzer, terwijl een portie gekookte linzen van 1 kop 3,3 milligram ijzer bevat. Dit levert respectievelijk 13 tot 30 procent en 18 tot 41 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan ijzer. IJzer helpt ook bij het transport van zuurstof in je lichaam omdat het nodig is om hemoglobine te produceren, een belangrijk deel van je rode bloedcellen en myoglobine, twee zuurstofdragende eiwitten.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Het krijgen van voldoende vitamine C helpt ook bij de haargroei, omdat het nodig is om collageen te produceren, waardoor je huid, haar en pezen gezond blijven. Citrusvruchten, kiwi's en bladgroenten zijn allemaal een goede bron van vitamine C, met een portie gehakte boerenkool van 2 kop met 160,8 milligram vitamine C. Dit is meer dan 100 procent van de aanbevolen voedingsinname van vitamine C voor alle volwassenen, varieert van 75 tot 120 milligram per dag.
