Als u lichtere gewichten gebruikt voor meer herhalingen, werken uw spieren net zo goed als het doen van slechts een paar herhalingen met zeer zware gewichten, dus u krijgt hoe dan ook dezelfde hoeveelheid kracht. De gewichtshoeveelheid is echter van invloed op het type spiervezels dat wordt gerekruteerd wanneer u lift, wat bepaalt of u uithoudingsvermogen of explosieve kracht opbouwt. Het opheffen van zwaardere gewichten geeft ook meer spiergroei en vetverbrandende hormonen vrij dan het optillen van lichte gewichten.
Spiervezels
Je spieren bestaan uit twee soorten spiervezels: langzaam trillen en snel trillen. Al je spieren hebben beide typen, maar het type vezel dat tijdens een oefening wordt geactiveerd, is afhankelijk van je inspanningsniveau. Hijsgewichten die zo zwaar zijn dat je 10 herhalingen niet helemaal kunt managen, vereisen snel bewegende spiervezels voor explosieve kracht. Door lichtere gewichten te nemen voor meer dan 20 herhalingen worden uw slow-twitch-spiervezels gebruikt voor het uithoudingsvermogen van de spieren.
Bulking Up
Als het je doel is om je spieren te vergroten, wil je zware gewichten heffen voor een paar explosieve herhalingen. Er komen meer spiergroeihormonen vrij die de spiergroei stimuleren. Dit zal vrouwen echter niet doen opgroeien, omdat vrouwen minder testosteron hebben dan mannen. Het voordeel van meer spiergroeihormonen bij vrouwen is dat terwijl je spieren niet groter worden, hun uiterlijk zal worden verbeterd door spierdefinitie. De explosieve kracht die je krijgt door het tillen van zware gewichten is vereist voor springen, sprinten en andere snelle bewegingen. Spieruithoudingsvermogen, gewonnen door het oplichten van lichtere gewichten voor meer herhalingen, helpt bij uitgebreide cardio-activiteiten zoals hardlopen en fietsen over lange afstanden.
Vet verbranden
Het opheffen van zware gewichten verbrandt meer lichaamsvet dan het optillen van lichte gewichten, en hoe zwaarder het gewicht, hoe meer calorieën je verbrandt bij elke rep. Omdat ze fast-twitch vezels recruteren, verbranden zware gewichten ook meer vet na je training. Fast-twitch vezels maken gebruik van vetopslag in je lichaam voor energie, omdat het sneller beschikbaar is dan zuurstof. Het gevolg is dat er veel vetverbrandende hormonen vrijkomen die acht uur na je training vet blijven verbranden. Lichtgewichten rekruteren vezels met een langzame twitch, die na het trainen nog een uur lang vet verbranden.
Je metabolisme stimuleren
Door zwaardere gewichten op te tillen voor minder herhalingen, wat een kortere training vereist, bouwt het eigenlijk meer spieren op dan een langere training met lichtere gewichten. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme. Je zult meer vet verbranden, zelfs als je niet aan het sporten bent, omdat spieren meer verbranden dan vet.
Gezondheid en veiligheid
Zware gewichten bouwen meer botdichtheid dan lichte gewichten. Omdat u op natuurlijke wijze de botdichtheid in de loop van de tijd verliest, is het handhaven van een hoge botdichtheid cruciaal voor het afweren van osteoporose, vooral voor postmenopauzale vrouwen. Pak zware gewichten op door te buigen op de knieën, in plaats van op de heupen of op de rug. De veiligste manier om zware gewichten op te tillen voor een paar explosieve herhalingen, is om machinegewichten te gebruiken, zodat u niet het zware gewicht in uw handen of op uw schouders hoeft te balanceren.
