Meer dan de helft van het menselijk lichaam is vloeibaar in gewicht, waardoor water een essentieel element voor het leven is. Adequate vochtinname is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. U kunt de vloeistof die uw lichaam nodig heeft uit verschillende bronnen verkrijgen, maar het is verstandig om dranken te kiezen die uw lichaam van voedingsstoffen voorzien die nodig zijn voor de gezondheid van u en uw opgroeiende baby. Een matige hoeveelheid van het juiste soort sap kan extra vitamines en mineralen aan uw zwangerschapsdieet bijdragen.
Ga voor 100 procent sap
Het maakt niet uit welke smaak sap je kiest om te genieten, zorg dat het sap van 100 procent is. Sapcocktails en gearomatiseerde sapdranken bevatten veel toegevoegde suikers die onnodige calorieën toevoegen, zonder voedingswaarde. Het drinken van deze suikerhoudende dranken kan bijdragen aan onnodige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Sommige van deze sapdranken kunnen er gezond uitzien, maar controleer het etiket voordat u een sapproduct koopt, zodat u precies weet wat u krijgt.
Wees veilig met gepasteuriseerd sap
Zwangere vrouwen moeten sappen vermijden die niet gepasteuriseerd zijn, stelt de Amerikaanse Food and Drug Administration. Wanneer fruit en groenten worden gesneden om te worden geperst, kunnen bacteriën aan de buitenkant van de vrucht worden overgebracht naar het eetbare gedeelte van de producten. Omdat uw immuunsysteem onderdrukt wordt tijdens de zwangerschap, bent u gevoeliger voor door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door de bacteriën in voedsel. Controleer het etiket voordat u een fles sap koopt om te controleren of het is gepasteuriseerd. Als je geen gepasteuriseerd sap wilt drinken, maak je thuis je eigen sap van grondig gewassen producten. Drink het meteen.
Voedzame smaken
Sinaasappelsap, pruimensap of grapefruitsap zijn enkele van je beste opties om te genieten terwijl je zwanger bent. Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C, kalium en folaat, en sommige merken zijn zelfs verrijkt met calcium. Gedroogde pruimensap biedt ijzer, dat een belangrijke voedingsstof is tijdens de zwangerschap, en voedingsvezels, wat kan helpen om obstipatie te verlichten. Grapefruitsap bevat relatief weinig calorieën in vergelijking met andere vruchtensappen en bevat kalium, vitamine C, bèta-caroteen en antioxidanten.
Do not Go overboord
Hoewel sap zeker een gezond onderdeel van je zwangerschapsdieet kan zijn en misschien zelfs helpt om de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft, wil je het niet overdrijven. De meeste vruchtensappen bevatten meer dan 100 calorieën per 8 gram, die snel kunnen oplopen. Volle fruit geeft je vitamines en mineralen, en heeft minder suiker en meer vezels dan sap. Als u zwangerschapsdiabetes hebt, is het vooral belangrijk om met mate sap te drinken vanwege het koolhydraatgehalte dat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan beïnvloeden.
