Een goede pitcher zijn, is veel meer dan alleen een bal vangen en teruggeven aan de pitcher. Je moet ook sterk genoeg zijn en voorbereid op de fysieke eisen van de sport. Tijdens een spel dat vangers squat en meer dan 100 keer staat, gooi je basislopers weg die proberen het tweede honk te stelen, wilde worpen blokkeren en de plaat blokkeren van een basisloper die probeert te scoren. Een trainingsprogramma dat is ontworpen om je kracht en lenigheid te verbeteren, kan je helpen je positie effectief te spelen.
Versterk je benen
Squats zijn een oefening die beenkracht opbouwt, die catchers nodig hebben tijdens een game en die een volledig seizoen achter de plaat doorstaan. Squats kunnen worden uitgevoerd terwijl je een barbell op je bovenrug vasthoudt, met halters aan je zijden of met alleen je eigen lichaamsgewicht. Om een hurkzit uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je je benen totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Doe een lager aantal herhalingen met zwaarder gewicht om kracht en grootte te bouwen, en hogere herhalingen met lager gewicht of uw lichaamsgewicht voor kracht en uithoudingsvermogen.
Verbeter je beweging
Side lunges zullen helpen de spieren te versterken die een catcher nodig heeft voor laterale beweging. De plaatsen aan beide zijden in het vuil moeten worden geblokkeerd en een snelle zijwaartse beweging is de sleutel om voor een wilde worp te staan. Ga staan met je handen op je heupen, of een halter in elke hand en ga dan naar een kant in een uitval. Op dit punt kun je een stap terug zetten naar het begin met je uitvallende been of een stap omhoog doen met je rechte been en doorgaan in die richting. Voer aan elke kant een gelijk aantal herhalingen uit.
Verbeter uw behendigheid
Voetenwerk is een belangrijk aspect van het zijn van een catcher. Voor het blokkeren van pitches en draaien om base-lopers weg te gooien, moet je snel op de been zijn. Het opnemen van touwspringen in uw trainingsroutine helpt de voetsnelheid en coördinatie te verhogen. Oefen met beide voeten tegelijk op de grond springen met verschillende combinaties van één voet.
Plyometrics van het lagere lichaam
Plyometrics van het lagere lichaam verwijst naar springtraining en het is een effectieve manier om explosieve beenkracht te ontwikkelen. U kunt de plyometrie van het lager lichaam uitvoeren door eenvoudig naar beneden te hurken en zo hoog te springen als u maar kunt, of u kunt specifieke oefeningen maken. Op een bank springen en naar beneden gaan is een effectieve beweging, net als het uitvoeren van een halve lichaamsweergave elke keer dat je springt.
Bovenlichaamsplyometrie
Plyometrics van het bovenlichaam versterken je armen en schouders, wat helpt om je arm sterk te houden voor al het werpen dat een catcher moet doen. Gebruik een medicijnbal om explosieve werpbewegingen met beide handen uit te voeren, met je armen en benen om kracht te genereren. Gooi de medicijnbal boven tegen een muur, opzij tegen een muur, omhoog en boven je hoofd en sla hem in de grond. Je kunt ook plyometrische push-ups uitvoeren door in het midden van elke herhaling van de vloer te exploderen.
