Afvallen is een moeilijk en langdurig proces voor de meeste mensen, maar als je kleding een beetje krap aanvoelt als je zelfs naar een cheeseburger-combinatie kijkt, kan het vooral ontmoedigend zijn. Als u gemakkelijk gewicht bereikt, betekent dit dat u een langzamer dan gemiddeld metabolisme hebt, moet u uw perceptie van calorieën die gegeten worden versus verbrande calorieën opnieuw aanpassen of heeft u mogelijk een onderliggende gezondheidstoestand. Als u moeite heeft om uw gewicht onder controle te houden, raadpleeg dan een arts om een medische aandoening uit te sluiten.
Je onderschat je calorie-inname
Bekijk uw dieet van dichterbij als u onverwachts aankomt - u zou per ongeluk meer kunnen opnemen dan u denkt, wat bijdraagt aan uw gemakkelijke gewichtstoename. Mensen onderschatten meestal hun calorie-inname, ook wanneer ze uit eten gaan, meldt een onderzoek dat in 2013 in BMJ is gepubliceerd. De studieonderzoekers voedden volwassenen, adolescenten en kinderen met relatief calorierijke maaltijden - 836 calorieën voor de volwassenen en 733 en 756 calorieën voor de kinderen en adolescenten, respectievelijk - en vroeg hen om hun calorie-inname te schatten. Alle drie de leeftijdsgroepen onderschatten hun calorie-inname, waarbij volwassenen hun inname onderschatten met 175 calorieën. En mensen onderschatten de calorieën vaak in een gezonder klinkende optie - zoals een broodje - in vergelijking met eten in een burgerrestaurant.
Zorg ervoor dat u uw calorie-inname nauwkeurig meet door al het voedsel dat u eet te meten, althans voor een paar dagen. Terwijl constante meting en controle over de portie een aanzienlijke hoeveelheid tijd in beslag nemen, kan de inspanning helpen om "portie kruipen" te voorkomen - onbewust vergroten van uw portiegroottes om gewichtstoename te activeren. Als je onbewust zelfs 175 extra calorieën per dag eet, krijg je elke maand ongeveer 1,5 pond. Om te voorkomen dat per ongeluk te veel calorieën worden gegeten in een restaurant, bezoekt u de website van het bedrijf om het caloriegehalte van tevoren te controleren.
Je overschat je calorieverbranding
Actief blijven is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden, maar het overschatten van je calorie-verbranding tijdens het sporten kan ervoor zorgen dat je de rest van de dag te veel eet, dus het lijkt alsof het gewicht zonder reden kruipt. Vertrouwend op je instinct op hoeveel calorieën je verbrandt - en hoeveel calorieën je nodig hebt na een training - kan je te veel eten, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Medicine en Physical Fitness in 2010. De auteurs van het onderzoek vroegen gezonde vrouwen en mannen om deel te nemen aan oefensessies die 200 tot 300 calorieën verbrandden, en vervolgens vroegen ze hoeveel calorieën ze dachten dat ze verbrandden en hoeveel ze moesten eten om die calorieën aan te vullen. Ze vonden dat de onderwerpen hun calorie-verbranding met 300 tot 400 procent overschatten, en dachten dat ze twee tot drie keer meer nodig hadden dan de juiste hoeveelheid voedsel om te herstellen na hun training.
Vertrouw niet op de calorieverbranding die op uw oefenmachine staat vermeld - het is misschien niet juist voor u - en investeer in plaats daarvan in een hartslagmeter om meer persoonlijk inzicht te krijgen in uw calorieverbranding. En vermijd te raden hoeveel eten je nodig hebt in je post-workout snack - probeer een kleine, hoog-koolhydraat snack zoals een glas chocolademelk of chocola sojamelk, en tel die calorieën als onderdeel van je dagelijkse inname.
Je krijgt het gewicht van een langzaam metabolisme
Als je een online calculator hebt gebruikt om in te schatten hoeveel calorieën je nodig hebt, maar toch aankomt, zou je gewoon een langzamer dan gemiddeld metabolisme kunnen hebben. Terwijl rekenmachines een algemeen beeld geven van uw caloriebehoeften, op basis van uw lichaamsgrootte, leeftijd en activiteit, zou uw werkelijke caloriebehoefte maar liefst 10 procent kunnen afwijken van de gemiddelde verbranding van calorieën, legt een overzichtsartikel uit in een 2004 nummer van Current Opinion in klinische voeding en metabolische zorg.
Bijvoorbeeld, een 45-jarige vrouw die 5 voet 3 centimeter lang is, 160 kilo weegt en een sedentaire levensstijl heeft, heeft gemiddeld 1.884 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Diezelfde vrouw met een hoger dan gemiddeld metabolisme heeft echter dagelijks 2.072 calorieën nodig - en omgekeerd, als die vrouw een langzamer dan gemiddeld metabolisme heeft, zou haar dagelijkse caloriebehoefte meer kunnen zijn in de trant van 1.696 calorieën per dag .
Als je aankomt, zelfs als je zeker weet dat je het juiste aantal calorieën eet en een nauwkeurige calorie verbrandt, probeer dan je calorie-inname met 5 tot 10 procent te verminderen totdat je gewicht begint af te vlakken.
Overweeg een professional te raadplegen
Als u alles hebt geprobeerd en nog steeds aankomt, raadpleeg dan uw arts. Bepaalde hormonale omstandigheden - zoals hypothyreoïdie - kunnen uw metabolisme beïnvloeden en u doen aankomen, schijnbaar zonder reden. Bepaalde medicijnen kunnen ook uw metabolisme, eetlust of beide beïnvloeden, waardoor uw risico op gewichtstoename toeneemt. Een arts kan eventuele onderliggende problemen diagnosticeren en u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige voor hulp bij het beheersen van uw gewicht.
