Als onderdeel van het beste leger ter wereld, houdt de marine van de Verenigde Staten de matrozen vast aan zeer hoge normen voor fysieke fitheid. In vorm komen voor de marine kost tijd, toewijding en hard werken. Door van tevoren te trainen zal de basisopleiding van de marine veel minder stressvol zijn en je overgang naar het militaire leven vergemakkelijken. Praat met uw arts voordat u aan een fitnessprogramma begint, vooral als u net bent begonnen met trainen of als u een geschiedenis heeft met gezondheidsproblemen.
Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met de fysieke fitnessstandaarden van de marine. Elke tak van het leger heeft zijn eigen basisvereisten. De Navy Physical Readiness Test omvat pushups, sit-ups en een loop van 1,5 mijl of een duik. Om basislessen te halen, moet je rennen en zwemmen. Vraag uw recruiter om fitnessdoelen voor te stellen die u voorbereiden op de basistraining.
Stap 2
Verlies gewicht. De fysieke belasting van basistraining zal een stuk minder zijn als je begint aan een gezond gewicht. Praat met uw arts en recruiter om een gezond streefgewicht te bepalen. Gebruik dan een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet om je doel te bereiken. Gewichtsverlies is een langzaam proces, dus geef jezelf voldoende tijd. Je kunt verwachten dat je één tot twee pond per week verliest.
Stap 3
Voer supersets uit voor push-ups en sit-ups. Voormalig Navy SEAL, Stew Smith, beschouwt supersets als de beste manier om uw fysieke fitheidsscores te verbeteren. Begin met een warming-up bestaande uit drie tot vijf sets van 10 jumping jacks en 10 pushups. Doe dan vijf tot tien sets van 10 gewone pushups en crunches, 10 brede pushups, 10 reverse crunches, 10 triceps pushups en 10 rechts / links crunches
Stap 4
Tijd jezelf. Een van de meest stressvolle onderdelen van PT-tests voor veel zeilers is de tijdsbeperking. Maak er een gewoonte van om zoveel mogelijk pushups en sit-ups in twee minuten te doen. Kijk hoe snel je 1,5 mijl kunt rennen.
Stap 5
Maak een schema. Om in vorm te komen voor de marine, moet je je committeren aan regelmatige, krachtige trainingen. Maak elke dag of ten minste vijf dagen van de week tijd vrij in uw schema voor een training. Hardlopen, zwemmen, push-ups en sit-ups moeten de focus zijn van je workouts, maar je hoeft andere vormen van lichaamsbeweging niet te verwaarlozen. Activiteiten die je armen, kern en benen versterken, zoals fietsen, klimmen of roeien, helpen je om klaar te strijden voor de strijd.
