Je houdt van hardlopen, maar elke keer dat je klaar bent met een training, ben je uitgeput. Hoewel enige vermoeidheid na de training natuurlijk is, zou u zich niet helemaal leeg moeten voelen. Hoogstwaarschijnlijk probeert u te vaak te rennen, doe dit op een te hoog intensiteitsniveau of bestrijk een te grote afstand voor uw huidige fitnessniveau. Terugtrekking op je workouts en opbouwen voor langere, snellere runs kan je helpen om vermoeidheid te overwinnen.
Hoge intensiteit
Hardlopen is meestal een krachtig gestuurde vorm van lichaamsbeweging en werken boven een bepaald intensiteitsniveau kan tot uitputting leiden. Om uw intensiteitsniveau te meten, trekt u uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te vinden. Krachtige lichaamsbeweging valt binnen 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Een 25-jarige heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 195, en hij zal in een krachtig tempo werken als zijn hartslag tussen 137 en 166 slagen per minuut ligt. Als hij boven dit percentage werkt, kan hij te snel gaan vermoeid raken, uitgeput raken na zijn training of niet in staat zijn om het te voltooien.
Afstand
U wilt misschien mijlen rennen, maar u moet uw speeltijd geleidelijk verlengen. Als u te snel probeert om uw kilometers te verhogen, kan dit leiden tot overbelastingsletsel en kunt u burn-out veroorzaken voordat u klaar bent met uw training. Je zou het je doel moeten maken om je kilometers met niet meer dan 10 procent per week te verhogen, en zelfs terug te schalen als dit nog steeds te veel is voor je lichaam. Het is beter om de afstand trager toe te voegen dan om uzelf te verwonden of uitputten, wat ook uw prestatieniveau zal verminderen.
Nieuw bij Oefening
Je bent mogelijk uitgeput na het hardlopen omdat je gloednieuw bent om te trainen en nog niet fit genoeg bent om op zo'n hoge intensiteit te trainen. Hoewel je met een matige tot krachtige intensiteit moet trainen om de meeste voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, moet je misschien beginnen met een lichte intensiteit en je omhoog werken. Dit kan betekenen dat u enkele weken moet lopen voordat u begint met hardlopen, en dan langzaam loopperioden toevoegt. Het kan drie maanden of langer duren voordat je het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om een continue hoeveelheid tijd door te brengen.
Aanvullende tips
Hoewel hardlopen een goede vorm van lichaamsbeweging is, kunt u een kruisoefening overwegen of een extra activiteit of twee toevoegen aan uw wekelijkse trainingen. Niet alleen helpt dit overbelastingsletsel te voorkomen, maar het zorgt er ook voor dat je spieren zich herstellen van je runs. Je kunt proberen om de dag te rennen en op de dagen ertussen te gaan zwemmen of fietsen. Het doen van yoga of krachttraining kan ook je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren en leiden tot betere, effectievere runs.
