Als je voor de eerste keer naar een sportschool gaat, heb je af en toe het gevoel alsof je op een nieuwe planeet bent beland. Als u niet zeker weet hoe u zelfs de meest elementaire oefeningen kunt uitvoeren, laat uw hoofd dan niet hangen. Je bent op een plek gekomen die je fysieke en mentale gezondheid kan veranderen, en nu is het tijd om in beweging te komen. Als u zich vertrouwd maakt met de basisvormen van lichaamsbeweging van de sportschool, kunt u letterlijk lopen voordat u rent.
Stap 1
Controleer het lesrooster van de sportschool en meld je aan voor een klasse op beginnersniveau die aantrekkelijk klinkt. Veel sportscholen hebben een brede selectie van groepslessen, waaronder yoga, aerobics, stepaerobics en workouts zoals Zumba. Deelnemen aan een les voor beginners kan helpen als je niet zeker weet hoe je verder moet gaan met je training. Onthoud dat je waarschijnlijk niet de enige sportschool-newbie in de klas bent. Terwijl je in een klas traint, voel je je misschien zelfverzekerder en vind je zelfs een toekomstige trainingspartner.
Stap 2
Bezoek het gedeelte van de sportschool met een aantal cardiomachines. Deze machines bevatten vaak een loopband, een elliptische trainer, een roeimachine en een stationaire fiets. Een basisoefening voor beginners is wandelen op de loopband. Raadpleeg de instructies van de machine en begin langzaam te lopen. Lopen op de riem van de machine voelt anders aan dan op een stevige ondergrond lopen, dus houd je tempo langzaam totdat je je comfortabel voelt met het gevoel. Merk op hoe de machine uw trainingsafstand en -snelheid bijhoudt, experimenteer met een toename van de helling van de machine wanneer u klaar bent en maak uzelf vertrouwd met hoe u de machine kunt stoppen in geval van nood. Loopbanden en andere cardio-apparaten zijn ideaal om u te helpen calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat, vermijd zwaar leunend op de leuningen.
Stap 3
Versterk je lichaam door naar de gewichtstrainingruimte van de sportschool te gaan om te leren hoe je een krachttrainingsmachine gebruikt. Voor beginners zijn machines een geschikte manier om te oefenen zonder het risico van een gevaarlijke, onjuiste vorm met vrije gewichten. Raadpleeg voor gebruik altijd de instructies van de machine. Als u bijvoorbeeld uw quads wilt bouwen, biedt de met een hefboom zittende beenpersmachine een passende uitdaging. Stel uw gewenste gewicht in en zit vierkant in de machine. Met gebogen benen drukt u uw voeten tegen het voetpaneel en strekt u uw benen om het paneel weg te duwen en de gewichten op te tillen. Buig je knieën om terug te keren naar de beginpositie om een herhaling af te maken. Voer drie sets van 10 herhalingen van deze oefening uit.
Tips
- Zelfs als je erop gebrand bent om het meeste uit je sportschoollidmaatschap te halen, vermijd overtraining. Een algemene trainingsrichtlijn is 150 minuten mid-paced cardio-oefening en twee krachttraining-sessies per week. Lichaamsgewicht oefeningen en gymnastiek zijn ideale manieren om te oefenen, vooral als je wordt geïntimideerd door fitnessapparatuur. Voer oefeningen uit zoals pushups, situps, jumping jacks, squats en lunges. Deze apparatuur zonder apparatuur is handig voor thuistrainingen, maar kan u helpen comfortabel te worden in een sportschoolomgeving.
waarschuwingen
- Zoek de hulp van een trainer als u niet zeker weet hoe u een bepaalde oefening kunt uitvoeren. Het gebruik van de verkeerde mechanica kan leiden tot letsel en uw voortgang van de training beperken.
