Hardlopen belast uw voeten aanzienlijk. Het constante gebonk van hardlopen, vooral op harde oppervlakken, eist vaak zijn tol op de voeten van een hardloper. Gekneusde en opgezwollen tenen komen vaak voor bij hardlopers, maar kunnen worden voorkomen door ervoor te zorgen dat uw schoenen de juiste maat hebben en dat uw sokken voldoende zijn opgevuld.
Rust, ijs, hoogte en ontstekingsremmende medicijnen
De combinatie van deze vier elementen vermindert de pijnlijke zwelling en verkort de tijd die nodig is voor herstel. Blijf uit de buurt van hardlopen of andere activiteiten die je teen nog minstens drie of vier dagen zouden kunnen verergeren. Gedurende deze tijd, verheft de voet en ijs de gezwollen teen regelmatig om zwelling te verminderen en genezing te bevorderen. Kleine doses ontstekingsremmende geneesmiddelen moeten tweemaal daags worden ingenomen totdat de zwelling volledig is verdwenen.
Vermijd heuvelafwaarts rennen
Downhill lopen zal de impact van de tenen verhogen met de voorkant van de schoen. Als je een opgezwollen of gewonde teen hebt, zal het achteruit lopen de toestand verergeren. Het lopen van vlakke of bergopwaartse routes zal voorkomen dat uw teen buitensporig hard slaat. Zodra de zwelling volledig is gedaald en de teen normaal aanvoelt, is het veilig om te rennen met downhill-routes.
Zorg ervoor dat je schoenen op de juiste maat zijn
Schoenen die te groot of te klein zijn, kunnen bijdragen aan blessures aan de tenen. Schoenen die te groot zijn, zorgen voor te veel bewegingsruimte in de schoen. Als uw voet te veel wegglijdt, kan deze helemaal naar de voorkant van de schoen glijden en de voorkant met uw tenen treffen, waardoor u blauwe plekken krijgt. Een te strakke schoen kan je tenen constant tegen de voorkant van de schoen stoten, met letsel tot gevolg. Als u niet zeker weet of uw schoen de juiste pasvorm voor u heeft, ga dan naar uw dichtstbijzijnde gespecialiseerde winkel voor professionele maatvoering.
Overweeg om je sokken te veranderen
Sokken kunnen een groot verschil maken als het gaat om het voorkomen van blessures tijdens het hardlopen. Sokken die onvoldoende zijn opgevuld, kunnen leiden tot blauwe plekken en zwellingen van de tenen. Sokken die te denken kunnen ervoor zorgen dat uw voet in de schoen wordt geklemd, wat tot dezelfde problemen leidt. Als u vermoedt dat uw schoen iets te groot is voor uw voet, probeer dan de dikte van de sok die u draagt te vergroten of overweeg om meerdere paren te dragen.
