Lopen is een relatief eenvoudige, weinig impactrijke manier van trainen, en vanwege het zachte tempo behoort het niet tot de hoogste calorieënbranders. Je kunt echter het calorieverbrandingspotentieel van elke wandeling verhogen door een paar enkelgewichten om te binden. Niet iedereen is het ermee eens dat het nuttig is om gewichten aan te trekken, maar als u zich bewust bent van de veiligheid tijdens het gebruik ervan, kunnen ze grote voordelen bieden voor uw training.
Voordelen
Naast het helpen van het verbranden van meer calorieën tijdens het lopen, moedigen enkelgewichten een grotere spieractivatie aan. In essentie laten ze je cardio- en krachttraining combineren, met het effect van het verbranden van calorieën en het gelijktijdig opbouwen van spieren. Met de gewichten kunt u ook de voortgang van elk gewichtsverliesplan versnellen. Alleen zelf lopen verbrandt slechts ongeveer 275 calorieën per uur voor een gewicht van 160 pond. persoon. Echter, de American Council on Exercise merkt op dat mensen die lichte gewichten dragen tijdens het trainen gemiddeld 5 tot 15 procent meer calorieën verbranden dan mensen die geen gewicht dragen.
Risico's
Lopen is een effectieve oefening op zich, dus het is echt niet nodig om enkelvoudige gewichten te gebruiken. Als u net een trainingsprogramma begint en uit vorm bent of een tijdje niet actief bent geweest, kunnen de gewichten een te grote uitdaging vormen en wellicht ontmoedigend of pijnlijk zijn. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat zware gewichten je spieren en gewrichten kunnen belasten, waardoor je ongemak of letsel kunt oplopen.
richtlijnen
ACE raadt aan dat als u tijdens het lopen enkelgewichten gebruikt, u het gewicht beperkt tot niet meer dan 3 lbs. Strijden met zwaardere gewichten kan eerder letsel veroorzaken, maar zeer lichte gewichten vormen slechts een klein letselrisico en bieden meer voordelen dan mogelijke nadelen. Zorg ervoor dat u de gewichten veilig omduwt voordat u begint te lopen en om ze af te nemen als u pijn of ongemak ondervindt.
overwegingen
Als u enige vorm van letsel aan het onderlichaam of gewrichtspijn heeft, is het raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u enkelgewichten in uw workouts gaat gebruiken, omdat deze mogelijk niet geschikt voor u zijn. Een mogelijk alternatief is het vasthouden van lichte halters of het vastbinden aan polsgewichten terwijl u loopt, wat u ook helpt uw calorie-verbranding te stimuleren en de spieren in het bovenlichaam te activeren. Houd er ten slotte rekening mee dat, hoewel de potentiële voordelen opwegen tegen de risico's van het gebruik van enkelgewichten, geen enkele training volledig risicoloos is. Om de gewichten zo comfortabel mogelijk te houden, bouwt u ze op om ze te gebruiken door te beginnen met slechts korte intervallen en geleidelijk uw trainingen te verlengen.
