Het aantal calorieën dat nodig is om uw lichaamsgewicht te behouden, is afhankelijk van een aantal verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en activiteitenniveau. U kunt een algemene formule gebruiken om een schatting te krijgen en vervolgens uw calorieverbruik aan te passen op basis van het feit of uw gewicht verandert of onveranderd blijft. Deze schattingen zullen niet noodzakelijk voor iedereen accuraat zijn vanwege variaties in het metabolisme. Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor een geïndividualiseerd plan om uw doelen te ondersteunen.
Een calorieraming voor een persoon van 170 pond
Over het algemeen heeft een man tussen de 14 en 18 calorieën nodig om elk pond lichaamsgewicht te behouden, en een vrouw heeft tussen de 12 en 16 calorieën per pond nodig, afhankelijk van hoe actief hij of zij is. Dus een man van 170 pond heeft meestal tussen de 2.380 en 3.060 calorieën per dag nodig om zijn gewicht te behouden, en een vrouw van deze omvang zou tussen de 2.040 en 2.720 calorieën per dag nodig hebben. Voor een meer nauwkeurige schatting waarbij rekening wordt gehouden met andere variabelen, kunt u een online calculator gebruiken. Sluit uw gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau aan en berekent het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden.
Overwegingen op activiteitenniveau
Een 170-pond persoon die erg actief is, heeft meer calorieën nodig dan een persoon van hetzelfde gewicht die weinig of geen lichaamsbeweging krijgt. Zowel de hoeveelheid als het intensiteitsniveau van een oefening hebben invloed op het aantal calorieën dat u nodig heeft om uw gewicht te behouden. Een persoon van 170 kilo die 30 minuten hardloopt met een snelheid van 10 mijl per uur, verbrandt 650 extra calorieën. Dezelfde persoon die gedurende 60 minuten 60 km per uur aflegt, verbrandt 280 calorieën, maar verbrandt slechts ongeveer 140 calorieën per uur zitten en werken aan een bureau.
Effect van de lichaamssamenstelling
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je nodig hebt om een gewicht van 170 kilo te behouden, omdat spieren meer calorieën nodig hebben dan vet. Vetweefsel verbrandt ongeveer 2 calorieën per pond per dag, terwijl spieren ongeveer 6 calorieën per pond per dag verbranden. Het vergroten van je spiermassa door krachttraining is een manier om je metabolisme te versnellen, zodat je meer calorieën kunt eten zonder dat je aankomt. Streef naar twee of drie krachttrainingen per week en zorg ervoor dat je oefeningen gebruikt die gericht zijn op de belangrijkste spieren van het lichaam, zoals die in de armen, schouders, buikspieren, rug, borst en benen.
Leeftijd Overwegingen
Over het algemeen geldt dat hoe ouder je bent, hoe minder calorieën je verbrandt per kilo lichaamsgewicht. Je metabolisme vertraagt ongeveer 2 of 3 procent elke 10 jaar nadat je 20 bent geworden, meestal vanwege een verlies van spiermassa. Dus, een 50-jarige heeft typisch minder calorieën nodig om een gewicht van 170 kilo te behouden dan een 20-jarige. Als u regelmatig krachttraining in uw trainingsroutine opneemt, kunt u spierverliezen en de bijbehorende dalingen in het metabolisme minimaliseren. Een 5-voet, 7-inch lange man die 20 jaar oud is en 170 pond weegt heeft ongeveer 2.600 calorieën per dag nodig als hij sedentair is of ongeveer 3.650 calorieën per dag als hij extreem actief is. Een 50-jarige man van dezelfde grootte zou echter slechts ongeveer 2.330 tot 3.360 calorieën per dag nodig hebben.
