Een dieet met 2500 calorieën is in sommige gevallen geschikt. In feite, de Dietary Guidelines for Americans, merkt 2010 op dat zittende mannen 19 tot 30 ouder worden, gematigd actieve mannen van 31 tot 50 jaar, en actieve volwassen mannen ouder dan 50 jaar hebben vaak ongeveer 2500 calorieën per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zeer actieve vrouwen hebben ook dagelijks 2500 calorieën nodig. Hoewel dagelijks 2.500 calorieën veel lijken, is het nog steeds essentieel om je te concentreren op gezond voedsel om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Ga Lean als het gaat om eiwitten
Zeevruchten zijn mager. Fotocredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Personen die 2500-calorie maaltijdplannen volgen, zouden dagelijks ongeveer 6,5 gram eiwit moeten eten, merkt de dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. Eiwitvoedsel omvat zeevruchten, gevogelte, mager vlees, eieren, sojaproducten, noten en zaden. Een 1-ounce-equivalent van de eiwitvoedingsgroep bestaat uit 1 ons zeevruchten, kip, kalkoen of mager rood vlees, één ei, 1/4 kopje tofu of peulvruchten, 1/2 ounce zaden of noten, of 1 eetlepel pindakaas, volgens ChooseMyPlate.gov.
Vezelrijke voedingsmiddelen
Vers fruit. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Probeer 2 kopjes fruit en 3,25 kopjes groente te consumeren terwijl je een maaltijdplan van 2500 calorieën volgt. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften aan vezels, vitaminen en mineralen voldoet. Eén kopje van de fruitgroep is gelijk aan 1 kopje 100-procent vruchtensap, 1 kopje vers fruit of een half kopje gedroogd fruit. Een 1-cup equivalent van de groente-voedselgroep is gelijk aan 1 kop rauwe of gekookte groenten, 1 kop groentesap of 2 kopjes groene bladgroenten, volgens ChooseMyPlate.gov.
Gehele granen over verfijnd
Volkorenbrood. Fotocredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Kies dagelijks ongeveer 8,5 gram uit de graanklasse wanneer u 2.500 calorieën per dag eet. Bereik zoveel mogelijk volle granen over geraffineerde granen, omdat ze veel vezels bevatten, meer verzadiging bieden en meer essentiële voedingsstoffen bevatten. Een 1-ounce equivalent van de groep granen is gelijk aan één plak volkoren brood, 1 kopje koude ontbijtgranen of 1/2 kopje gekookte havermout, bruine rijst, quinoa of volkoren pasta, volgens ChooseMyPlate.gov.
Kijken naar het vet in de zuivel
Kwark. Fotocredit: Saddako / iStock / Getty Images U wilt ook dagelijks 3 kopjes van de zuivelgroep opnemen in uw 2500 calorieën maaltijdplan, neemt nota van de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. Kies waar mogelijk voor vetarm zuivelproducten, omdat deze kleinere hoeveelheden verzadigd vet bevatten. die uw risico op hart-en vaatziekten kan verhogen wanneer deze in teveel wordt geconsumeerd. Een equivalent van 1 kopje van de zuivelvoedingsgroep is gelijk aan 1 kopje magere yoghurt of melk, 2 kopjes magere kwark of 1,5 gram kaas met verlaagd vetgehalte.
De vetten gezond houden
Olijven zijn gezond vet. Fotocredit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images Het kiezen van gezonde vetten - in plaats van verzadigde en transvetten - kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Streef naar ongeveer 7 theelepels olie per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2010. Een 1-theelepel equivalent van de oliënvoedingsgroep bestaat uit 1 theelepel plantaardige olie, 1/3 ounce noten, 1,5 theelepel notenboter of acht grote olijven, notities ChooseMyPlate.gov.
