Het verliezen van maag en gezichtsvet verandert je uiterlijk - en verbetert je gezondheid. Het lichaam zet overtollige calorieën af als vet in een laag onder de huid die 'onderhuids vet' wordt genoemd. Het vet op de maag, buikvet, omvat zowel onderhuids vet en het gevaarlijkste vet op je lichaam, visceraal vet. Dit vet bedekt je organen en kan je gezondheid schaden. Een combinatie van cardio, krachttraining en een verstandig dieet kan overtollig lichaamsvet elimineren, adviseert de American Council on Fitness. Naarmate u het totale lichaamsvet verlaagt, worden uw maag en gezicht slanker.
Stap 1
Vergroot je cardio. Loop stevig, gebruik een mini-trampoline, fiets, dans, speel poolaerobics, step aerobics, op vechtsporten gebaseerde aerobics of andere continue, ritmische activiteit gedurende minimaal 20 minuten drie keer per week om te starten. Verhoog uw trainingssessies tot de meeste dagen van de week tot 60 minuten om vet te verbranden en gewicht te verliezen, adviseert de American Council on Exercise.
Stap 2
Voer elke sessie gedurende 20 minuten ten minste twee keer per week een weerstandsoefening uit. Gebruik weerstandsbanden of liftgewichten om uw spieren te behouden en uw metabolisme tijdens uw dieet te behouden. Richt de meeste van je oefeningen op je benen, rug en borst. Het trainen van deze belangrijke spieren verbrandt de meeste calorieën en helpt je metabolisme op te voeren, zodat je meer calorieën verbrandt.
Stap 3
Neem deel aan de kerntraining op de meeste dagen van de week. Inclusief crunches, planken, zijplanken en beenhoogtes om je buikspieren te versterken - de obliques, rectus abdominis en transversus abdominis - en je rug. Het versterken van je buikspieren kan de buik strakker maken, dus het ziet er strakker uit als het extra vet verloren is gegaan; en een sterke kern kan je helpen je buik vast te houden / je houding te verbeteren
Stap 4
Verminder uw calorie-inname. Een calorie-tekort is nodig om gewicht te verliezen. Gebruik enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet in plaats van verzadigde vetten. Vervang een vierde van een avocado-puree op volkoren brood voor mayonaise. Gebruik olijfolie in plaats van romige saladedressings en noten of notenpasta in plaats van kaas of boter. Een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet kan helpen om buikvet te voorkomen en te verminderen, volgens onderzoekers die hun bevindingen publiceerden in het Journal of Diabetes Care van maart 2007. Eet veel vers fruit en groenten, volkoren brood en pasta's en magere zuivelproducten.
Tips
- Donkere chocolade, olijven en noten bevatten enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Net als olijfolie en avocado hebben ze veel calorieën. Eet ze met mate. Verminder verzadigde vetten en transvetten voor de gezondheid van het hart en vermijd te veel vet. Het uitvoeren van cardio en het trainen van grote spiergroepen met squats, lunges, deadliften en bankdrukken kan helpen om buik- en gezichtsvet te verliezen door algehele lichaamsvet te verbranden. Een geleidelijk gewichtsverlies van maximaal 2 lbs. een week verhoogt uw kans om het overtollige gewicht te houden. Door doelen te stellen en uw voortgang bij te houden met een voedings- en trainingsdagboek, kunt u op de lange termijn verbeteringen aanbrengen in uw dieet en uw conditie.
waarschuwingen
- Praat met uw arts over uw gewicht en gezondheidsrisico's.
