Een caloriearm dieet kan een effectieve manier zijn om veilig af te vallen. Voor langdurig gewichtsverlies wordt aangeraden ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen en uw fysieke activiteitsniveau te verhogen. Elke dag slechts 400 calorieën van uw dieet afsnijden, kan oplopen tot een wekelijks gewichtsverlies van bijna 1 lb. Verminder calorieën minder calorieën minder dan 1.200 calorieën per dag. Het lichaam heeft calorieën nodig om goed te kunnen functioneren; ernstige beperkingen kunnen leiden tot zwakte en tekorten aan voedingsstoffen.
Dik
De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen bevelen aan dat 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname afkomstig is van vetten. Op een dieet met 1200 calorieën zouden 240 tot 420 calorieën uit vet moeten komen. Per gram, is het vet gelijk aan 10 calorieën. Op basis hiervan zou een dieet met 1200 calorieën elke dag 24 tot 42 g vet moeten bevatten.
Ontbijt
Gebaseerd op een dieet met 1200 calorieën, moet elke maaltijd ongeveer 400 calorieën en 10 tot 15 g vet bevatten. Voorbeelden van ontbijtmaaltijden met 400 calorieën en weinig vet zijn ontbijtgranen met een kopje melk met magere melk en een stuk fruit, een geroosterde Engelse muffin met 1 el. pindakaas en de vrucht van je keuze, een 3 oz. geroosterde volkoren bagel met 2 el. roomkaas met verlaagd vetgehalte en 2 oz. mager lunchvlees zoals ham of kalkoen, of een omelet gemaakt met eiwitten, kalkoenbacon en groenten zoals spinazie, tomaten of paprika's.
Lunch
Veel geweldige lunchmaaltijden bevatten grote hoeveelheden voedingsstoffen met weinig calorieën. Een 400 caloriearme vetarme lunchmaaltijd kan een kalkoensandwich gemaakt met mager kalkoen, spinazie en mosterd op volkoren brood met een kleine bijgerecht of ham op rogge met peren en Zwitserse kaas bevatten. Je kunt het fruit op de boterham of als een kant hebben. Een andere lunch kan een tonijnsalade bevatten gemaakt met magere mayo en verse groenten; deze tonijnsalade maakt ook een verfrissende en caloriearme wrap.
Avondeten
Het kan een uitdaging zijn om een caloriearme maaltijd voor het diner te maken die aan uw eetlust voldoet zonder dat u meer trek krijgt. Groenten bevatten weinig calorieën en vet; je kunt grote hoeveelheden eten om je te vullen. Probeer groenten bij het avondeten op te nemen samen met andere voedingsrijke voedingsmiddelen zoals volle granen. Voorbeelden van maaltijden met een laag vetgehalte van 400 calorieën zijn fajita-taco's gemaakt met gemarineerde zijlapjes, paprika's en uien. Een ander diner kan gegrilde zalm zijn, geserveerd met couscous en een salade of gegrilde kip met een stevige bruine rijst en groentensalade. Combineer in blokjes gesneden verse, of gekookte, groenten naar keuze met bruine rijst voor een smaakvol en vullend diner bijgerecht.
aanbevelingen
Wanneer u een caloriebeperkt dieet volgt, is het belangrijk om u bewust te zijn van portiegroottes. Het voedingsetiket voor een levensmiddel bevat de hoeveelheid voedingsstof voor één portie, zoals gedefinieerd door de fabrikant. De aanbevolen portie van een voedingsmiddel is helemaal bovenaan het voedingsetiket te vinden. Het consumeren van grotere hoeveelheden dan het voedingsetiket verhoogt ook de calorieën en het vet dat u consumeert. Voor voedingsmiddelen die geen voedingswaarde-etiket bevatten, zoals sommige soorten fruit en groenten, biedt de USDA een standaard voedingsdatabase.
