Hoewel je je lichaam niet in één week volledig kunt transformeren, is het mogelijk om in die tijd een kleine hoeveelheid vet aan je frame toe te voegen. Als u meer gewicht wilt, kunt u uw inspanningen in de komende weken en maanden uitbreiden tot u de gewenste grootte bereikt. En onthoud dat gezonde gewichtstoename de juiste voeding inhoudt, niet te versmaden met friet en koekjes.
De calorieverbinding
Gewichtstoename heeft alles te maken met het eten van meer calorieën dan dat u verbrandt voor energie, waardoor uw lichaam het teveel als lichaamsvet opslaat. Eén pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën; daarom win je per week 1 tot 2 pond per dag door een overschot van 500 tot 1.000 calorieën per dag te maken. Op een gematigd activiteitsniveau kun je de dagelijkse verbranding van calorieën schatten door je gewicht in kilo's te vermenigvuldigen. Een voorbeeld: een redelijk actieve persoon van 130 pond verbrandt ongeveer 1.950 calorieën per dag en zal 1 tot 2 pond per week binnenkrijgen met 2.450 aan eten 2.950 calorieën per dag.
Eet juist
De beste voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn calorie-rijk, wat betekent dat ze een relatief groot aantal calorieën bevatten met weinig volume. Opties omvatten granola, noten, pindakaas, volkoren bagels, dikke bonensoepen en zuivelproducten zoals kaas. Omdat zuivel en vlees rijk zijn aan verzadigd vet - wat verband houdt met hartziekten - moet je kiezen voor vetarme versies, ook al bevatten ze minder calorieën. Je hebt ook groenten en fruit nodig voor een goede voeding, ook al zijn er maar weinig die rijk zijn aan calorieën. Relatief calorierijke opties omvatten bananen, ananas, aardappelen, avocado's, bieten en maïs.
Eet vaak
Het lijkt misschien logisch om grote maaltijden te vullen, maar je zult in staat zijn om meer calorieën in je dag te passen door het eten van frequente maaltijden en snacks die je niet op een onaangename manier vullen. McKinley Health Centre beveelt vijf tot zes keer per dag eten voor gewichtstoename. Eet bijvoorbeeld vier redelijk grote maaltijden en twee tussendoortjes tussen de maaltijden.
Top It Off
Toppings voegen calorieën toe aan voedsel met weinig volume, waardoor je gemakkelijk meer calorieën in maaltijden kunt consumeren. Voeg avocado-plakjes en kaas met verlaagd vetgehalte toe aan sandwiches, strooi crackerkruimels of zongedroogde tomaten op je soep, leg salades op een handvol noten of voeg rozijnen of ander gedroogd fruit toe aan je ontbijtgranen. En in plaats van water te drinken bij de maaltijd, was het voedsel dan af met magere melk of 100 procent vruchtensap om het calorieverbruik te verhogen.
