De pubococcygeus-spier wordt beschouwd als een van de "kern" -spieren die de onderkant van het bekken ondersteunt en de vorm heeft van een hangmat. Het is ook bekend als de Kegel-spier door uitgebreid onderzoek in het midden van de 20e eeuw door Dr. Arnold Kegel. Door de spieren van de pc te trainen, krijgt u opnieuw wat persoonlijke controle als u last heeft van urineweg- en urineverlies en de seksuele ervaringen voor mannen en vrouwen intensiveert. Het stelt moeders ook in staat om algemene geboorteproblemen te minimaliseren en sneller genezing te ervaren na de bevalling.
PC-training voor blaascontrole
Om de PC-spier te trainen, drukt u 10 seconden lang naar binnen en naar boven in sets van 10 herhalingen met een korte rustperiode tussen elke set. Een artikel uit 2013, gepubliceerd door de Universiteit van Maryland Medical Center, stelt voor de oefening drie tot vijf keer per dag uit te voeren. Het versterken van deze spier kan een vrouw grotere blaascontrole geven nadat het gebied verzwakt is door zwangerschap, bevalling en overgewicht. De spier reageert als elk ander op training. Te veel doen en vermoeidheid zal inwerken waardoor verhoogde incontinentie kan ontstaan. Consistente dagelijkse training kan leiden tot een betere blaascontrole in slechts vier weken.
Kegel Exercises Assist with Bowel Control
De anale sluitspier maakt deel uit van de PC-spierassemblage. Het trainen van de PC-spier kan mannen en vrouwen helpen bij het corrigeren van rectale incontinentie die gepaard gaat met veroudering. Het is belangrijk dat de spiertraining op de pc gericht is op de juiste spieren; dijen, billen en buikspieren mogen tijdens Kegel-oefeningen niet samentrekken. De spier die u gebruikt om te stoppen met urineren in het midden van de stroom is uw pc-spier. Om het aan te wijzen, dwing jezelf om te stoppen met plassen voordat je echt klaar bent. Stop niet herhaaldelijk met de stroom van urine. Dit kan je pc-spier feitelijk verzwakken en een omgekeerd effect hebben. Een sterkere pc-spier betekent meer algemene controle.
PC Muscle Training heeft seksuele voordelen
Pc-spiertraining verbetert het plezier voor vrouwen en mannen vanwege een verhoogde gevoeligheid voor het spierweefsel door een verbeterde bloedstroom. De praktijk kan zelfs toestaan dat een vrouw een orgasme ervaart wanneer zij daarvoor voorheen niet in staat was. Een man die zijn pc-spieren traint, kan de verhoogde gevoeligheid en sterkte gebruiken om het plezier te verlengen door de ejaculatie uit te stellen. De pc-spier is de spier die onvrijwillig samentrekt tijdens een orgasme voor mannen en vrouwen.
PC-training en zwangerschap
Een zwakke pc-spier maakt plaats voor algemene problemen met zwangerschap en geboorte, zoals darm- en urine-incontinentie. Het trainen van de pc-spier tijdens de zwangerschap helpt niet alleen een vrouw om haar eliminatiepatronen te beheersen, het kan ook helpen zwangerschapsgerelateerde aambeien te voorkomen. Een bijkomend voordeel is dat een sterke PC-spier een geboortemoeder meer controle kan geven over de contracties van haar bekkenbodemspieren tijdens de geboorte. Moeders van postpartum die de PC-spier blijven trainen, ervaren een sneller herstel van aan zwangerschap gerelateerde incontinentie.
