Onjuist uitgevoerde situps of te veel situps doen voordat de onderrug voldoende ontwikkeld is, kan inderdaad rugpijn veroorzaken. Een veel voorkomende methode van de oefening bestaat uit het plaatsen van voeten onder een bar om het gemakkelijker te maken om een situp te voltooien. Dit verergert echter het potentieel voor rugpijn omdat door het verankeren van de voeten en het plaatsen van abnormaal harde druk op heupbuigers, de ruggengraat in een voorste bekkenkanteling wordt gedwongen die schijven kan beschadigen of gewrichtsbanden kan spannen. Rugpijn van situps is ook mogelijk vanwege reeds bestaande aandoeningen die optreden tijdens situps.
Onjuiste vorm
Tijdens situps plaatsen veel mensen handen achter hun hoofd of nek om het bovenlichaam te helpen op te heffen en te voorkomen dat nekspieren vermoeid raken. Deze actie kan echter de rugpijn bevorderen door cervicale flexoren in de nek te veroorzaken om de druk naar de spieren van het onderlichaam te verplaatsen. Vervolgens, als de spieren van de buikspieren verzwakken en de nek verzwakken, treedt er een onbalans in de spierkracht op, wat mogelijk kan leiden tot rugpijn tijdens een lange situpsessie. Probeer je armen over je borst te slaan om dit te voorkomen.
Andere oorzaken
Omdat situps spieren rond de wervelkolom omvatten, kunnen mechanische problemen optreden die rugpijn veroorzaken, waaronder spierspanning, spasmen, verstuikingen en gescheurde schijven, ook bekend als hernia's. Verstuikingen van situps gebeuren wanneer ze niet goed worden uitgevoerd en de rug afwijkend of verdraaid is. Spasmen en pijnlijke spanningen ontstaan wanneer iemand de rug overdoet tijdens situps door te veel van hen te snel te doen. Spieren rebelleren door te scheuren en ontstoken te raken als ze moe worden veroorzaakt door geïrriteerde en doorbroken zenuwuiteinden.
Pijn verlichten
Als je geprobeerd hebt je vorm te verbeteren of je situp-routine te veranderen, maar nog steeds pijn ervaart, zijn er andere dingen die je kunt proberen. Rugpijn ervaren tijdens situps is vaak een gevolg van het uitvoeren van deze oefening op de harde ondergrond. Bij het doen van situps op een hard platform, wordt de wervelkolom tegen de grond gedrukt wanneer de heupbuigers en de buikspieren het bovenlichaam opheffen en de ruggengraat verlengen, waardoor er druk op het onderste deel van de wervelkolom wordt uitgeoefend. Probeer situps te doen op een pad, tapijt of ander ondersteunend oppervlak dat enige flexibiliteit biedt in plaats van rigiditeit. Een andere manier om situps uit te voeren zonder de onderrug te verzwaren, is door in bed te liggen en uw benen enigszins op te heffen door ze op bed te laten rusten.
alternatieven
Als je pijn blijft ervaren tijdens situps en onderzocht bent op onderliggende aandoeningen die de pijn zouden kunnen veroorzaken, kunnen andere oefeningen situps succesvol vervangen en dezelfde gunstige resultaten behalen. Heupverhogingen impliceren het gebruik van benen om abs te "crunchen" in plaats van naar beneden te rollen op uw lagere rug om buikspieren te oefenen. Het gebruik van stabiliteitsballen is een andere methode die de sterkte van het bovenlichaam en de buikspieren op dezelfde manier integreert als situps. Daarnaast zijn ophang crunches ook goede vervangers voor situps omdat deze oefening dezelfde spieren gebruikt als situps zonder druk op de onderrug.
