Hoewel je bij het opheffen van gewichten enige pijn mag verwachten, kan de grens tussen pijn en pijn wazig worden. Of u nu een paar jaar of een paar maanden met gewichten bent opgetild, de kans is groot dat u de ervaren chronische pijn of ontsteking in uw gewrichten heeft, peesontsteking genaamd. Het goede nieuws is dat tendinitis kan worden voorkomen en tot een volledig herstel kan worden behandeld, maar als het niet wordt volgehouden, kan het je weerhouden gewichten op te heffen en helemaal te trainen.
Definitie
De pezen in uw lichaam verbinden spieren en botten. Volgens de bodybuildingwebsite Muscle & Strength, zorgt constante herhaalde beweging die aan de pezen trekt ervoor om ze strakker te maken en ze vatbaar te maken voor microscopisch scheuren. Wanneer de pees microtears heeft, treedt ontsteking op, wat resulteert in tendinitis.
Oorzaken
Samen met acuut letsel wordt peesontsteking veroorzaakt door herhaalde spanningen die uiteindelijk de gewrichten na verloop van tijd verslijten. Het uitvoeren van monotone trainingen met weinig variatie en het opheffen van zwaardere gewichten veroorzaakt tendinitis omdat deze spanning de pezen op spanning brengt. Een gewichtheffer die voortdurend zijn borstkas bewerkt door zware bankdrukken, kan bijvoorbeeld tendinitis ontwikkelen in zijn schouders en ellebogen. Gewichtheffers zijn niet de enige atleten die tendinitis kunnen ontwikkelen. Tennissers en zwemmers ontwikkelen hun eigen vormen - tenniselleboog en zwemmer's schouder, respectievelijk.
Soorten tendinitis
De ernst van peesontsteking wordt gemeten in vier graden met graad 1 de minst pijnlijke en graad 4 de meest pijnlijke.
Milde pijn rond de aangetaste pees na inspanning is typerend voor graad 1 tendinitis, meldt de website van Running Planet. Dit is het stadium waarin de behandeling verdere schade zal voorkomen.
Graad 2 tendinitis is waar de lijn vervaagt tussen pijn en pijn: een gewichtheffer zal pijn voelen rond de pees aan het begin van een activiteit; de pijn neemt af tijdens de oefening, maar komt weer terug na de training. De pijn is niet ernstig en het is gemakkelijk om erdoor te oefenen.
Graad 3 tendinitis kenmerkt zich door merkbare zwelling overal op de aangetaste pees, die pijnlijk wordt gedurende en na fysieke activiteit. Je bewegingsbereik wordt ook beperkt.
Een gewichtheffer die lijdt aan graad 4 peesontsteking, ervaart matige tot ernstige pijn tijdens dagelijkse activiteiten, waardoor oefenen onmogelijk wordt. Op dit punt wordt een professionele behandeling voorgesteld.
Behandeling
Tendinitis kan volledig genezen worden als het tijdens de eerste fase wordt erkend en behandeld. Om peesontsteking het best te behandelen, stop de activiteit die pijn veroorzaakt en gebruik rust, ijs en ontstekingsremmende middelen om zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Ernstige peesontsteking kan de pees doen scheuren, wat chirurgisch herstel vereist. Als de tendinitis de niveaus 3 of 4 bereikt, raadpleeg dan uw arts.
het voorkomen
De beste manier om tendinitis te voorkomen, is door uw spieren goed op te warmen voordat u gaat trainen en daarna uit te strekken.
Voor opwarmingen, voer dynamisch uitrekken uit dat de oefeningen nabootst die je later zult uitvoeren. Bijvoorbeeld, voor het onderlichaam, lunges, butt-kicks en squats met lichaamsgewicht om je hamstrings en heupbuigers los te maken. Voor het bovenlichaam helpen pushups en Cubaanse persen met lichte gewichten om de rotatorboeien losser te maken. Na het trainen, voert u de klassieke "grijp- en vasthoud" -rekoefeningen uit.
Het dragen van beschermende riemen en riemen voor de polsen, enkels en knieën stabiliseert ook je gewrichten bij het optillen van extreem zwaar gewicht.
Slechte tiltechnieken kunnen bijdragen aan tendinitis, dus als u niet zeker weet wat uw techniek is, raadpleeg dan een gecertificeerde persoonlijke trainer of een specialist in kracht en conditionering om de juiste vorm voor krachttraining te ontwikkelen.
