Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het vitamine D, en nadat het door de huid is opgenomen, wordt het een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor gezonde botten. De twee vormen zijn vitamine D2, of ergocalciferol, en vitamine D3, of cholecalciferol. Deze vitamine kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen, bijvoorbeeld vis, eieren en verrijkte melk of supplementen. De maximaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is een bovengrens van 1.000 internationale eenheden of IU's per dag voor kinderen tot 12 jaar, en 2000 IU per dag voor volwassenen. Te veel vitamine D kan bijwerkingen veroorzaken.
toxiciteit
Aanzienlijk hogere hoeveelheden vitamine D-suppletie gedurende een langere periode kunnen toxiciteit tot gevolg hebben, dat wil zeggen hypervitaminose D, volgens MayoClinic.com. Vitamine D-toxiciteit kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als een persoon een medische geschiedenis heeft van hart-, lever- of nierziekte. Bovendien kunnen overmatige hoeveelheden vitamine D3 hoge niveaus van calcium in het bloed produceren, wat bekend staat als hypercalciëmie. Hypercalciëmie kan op zijn beurt bijwerkingen veroorzaken, zoals maagproblemen, zwakte en verwarring.
Misselijkheid en pijn
Het kantoor van voedingssupplementen merkt op dat sommige gastro-intestinale bijwerkingen kunnen worden ervaren. Er kan bijvoorbeeld misselijkheid optreden, wat gepaard kan gaan met braken. Een verlies van eetlust is een ander mogelijk neveneffect dat gewichtsverlies kan veroorzaken. Constipatie kan ook het gevolg zijn. Hoge calciumgehaltes door te veel vitamine D kunnen ook bepaalde organen aantasten. Een bijwerking die het gevolg is van teveel calcium dat kan optreden, heeft bijvoorbeeld betrekking op de ontwikkeling van calciumafzettingen in de lever, ook bekend als nefrocalcinose. Meerdere plaatsen van pijn kunnen ook in het lichaam worden ervaren als een ander effect van hoge niveaus van calcium; dat wil zeggen dat hoofdpijn en pijn in de onderbuik en de botten zijn gemeld.
Vloeistofveranderingen
Het medisch centrum van de universiteit van Maryland legt uit dat een teveel aan suppletie van vitamine D veranderingen in de vochtbalans in het lichaam kan veroorzaken. Een opmerkelijk neveneffect is bijvoorbeeld dat van een metaalachtige smaak in de mond en vaker dorst heeft; bovendien zal deze verhoogde dorst waarschijnlijk worden geassocieerd met een verhoogd gevoel van moeten plassen. Bovendien kunnen uitdroging en elektrolytveranderingen optreden.
