Verse, rauwe kool is een smakelijke en bevredigende basis voor een salade. Sla de commerciële saladedressing over en maak je eigen gezonde portie met olijfolie en citroensap. Naast koolhydraatarm zijn, biedt koolsalade met citroensap en olijfolie ook gezonde vetzuren, vitamines en polyfenolen.
Kool
Kool kan sla en spinazie in salades vervangen. Kool heeft een milde, zoete smaak en heeft weinig calorieën; 1 kopje geraspte kool bevat slechts 18 calorieën en 4 g koolhydraten, evenals 25 mg vitamine C - 33 procent van de dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen en 28 procent voor mannen - en 53 mg vitamine K of 59 procent van de dagelijks aanbevolen inname voor vrouwen en 44 procent van de dagelijkse inname voor mannen, volgens de Raad voor Verantwoorde Voeding.
Citroen
Citroensap kan een verfrissende smaak toevoegen aan uw zelfgemaakte saladedressing op basis van olijfolie. Citroensap bevat weinig calorieën en veel vitamine C. Het sap van een citroen bevat slechts 11 calorieën, 3 gram koolhydraten en 19 mg vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die helpt uw cellen te beschermen, wonden te helen en een gezonde huid te behouden . Vitamine C kan ook helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en verkoudheid te behandelen. Citroensap bevat ook polyfenolen die de toename van het lichaamsgewicht en de vetophoping kunnen onderdrukken, blijkt uit een studie van onderzoekers Yoshiko Fukuchi en collega's die in 2008 in de "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" verschenen.
Olijfolie
Olijfolie is een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, MUFA's, en bevat kleine hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren of PUFA's. MUFA's en PUFA's zijn hart-gezonde vetten die kunnen helpen uw risico op hartaandoeningen te verlagen door uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, volgens de Mayo Clinic. Een 1-laagje. portie olijfolie bevat ongeveer 120 calorieën, 10 g MUFA's en 1,4 g PUFA's.
Eenvoudig recept
Meng 1 kopje geraspte kool met 1 grote wortel. Motregen met? kopje gesneden amandelen,? eetlepel olijfolie en het sap van een halve citroen. Breng op smaak met zout en zwarte peper. Deze smakelijke salade heeft minder dan 250 calorieën. Voeg gegrilde kip of garnalen toe voor een dinersalade.
