Misschien is het belangrijkste aspect van het dieet van een atleet zijn vochtinname. Volgens de University of Missouri Extension, kan een atleet uitdroging gaan ervaren na het verlies van slechts 1 procent van zijn lichaamsgewicht. Naast het voelen van dorst, kan uitdroging leiden tot een aantal mogelijk gevaarlijke omstandigheden. Omdat het lichaam op een andere manier warme vloeistoffen opneemt dan koude vloeistoffen, is de temperatuur van belang.
Koud water wordt sneller geabsorbeerd
Terwijl het menselijk lichaam weken zonder voedsel kan gaan, kan het slechts een paar dagen overleven zonder water of andere vloeistof. Wanneer u traint, verhoogt u de hoeveelheid vloeistof die uw lichaam nodig heeft, omdat u vocht verliest door meer zweet en ademhaling. Bovendien warmt je lichaam op vanwege het toegenomen aantal calorieën dat je verbrandt. Door koud water te drinken, wordt uw interne temperatuur gekoeld en blijft de homeostase behouden. Kouder drinkwater is vaak smakelijker en kan je stimuleren om meer te drinken.
Externe temperaturen
De medische centra van de universiteit van Rochester spoort atleten aan om aandacht te besteden aan het weer tijdens het sporten. Op wazige, hete of vochtige dagen kan je lichaam sneller opwarmen dan normaal. Het drinken van koudere dranken zal helpen om je interne temperatuur laag te houden en beter te smaken als het buitenheet is, wat je kan aanmoedigen om meer te drinken. Bij koudere temperaturen kunnen warmere dranken - die op of rond kamertemperatuur - voordeliger zijn om uw interne temperatuur optimaal te houden.
Hydratatie tijdens het trainen
De gemiddelde volwassene gebruikt ongeveer 4 kopjes water per dag voor de ademhaling. Sporters en mensen die fysiek actief zijn, hebben meer dan het dubbele aantal nodig per dag. De atletische prestaties verslechteren na het verlies van slechts 1 procent van uw lichaamsgewicht in vloeistoffen. Het American College of Sports Medicine beveelt atleten aan snel te drinken na het begin van een oefening en blijft regelmatig drinken om te helpen bij het vervangen van vocht dat tijdens het sporten verloren gaat. Het College beveelt aan dat vloeistoffen koeler zijn dan de omgevingstemperatuur, maar ze bevelen geen ijzige of bevroren dranken aan. Drink gewoon water voor oefeningen die maximaal 1 uur duren en consumeer dranken met koolhydraten, zoals sportdranken, tijdens een oefening die langer dan 1 uur duurt. Vermijd koolzuurhoudende dranken, suikerhoudende dranken en hooggeconcentreerd fruit, omdat ze maagkrampen, misselijkheid en diarree kunnen veroorzaken.
uitdroging
Gehydrateerd blijven, of je nu warm of koud water drinkt, is belangrijk. Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer vocht verliest dan het verbruikt. Een droge mond, dorst, hoofdpijn of duizeligheid kan duiden op milde uitdroging. Symptomen van ernstige uitdroging zijn lethargie, agitatie, lage bloeddruk, snelle hartslag, delirium of bewusteloosheid. Ernstige uitdroging resulteert uiteindelijk in de dood.
