Plukken en afpellen van de huid op je vingers kan een bewusteloze gewoonte zijn of een bekend gedrag waarbij je je overgeeft wanneer je gestrest of van streek bent. Wat een goedaardige gebeurtenis lijkt, kan in sommige gevallen een medisch probleem worden; open wonden aan je vingers kunnen gemakkelijk bacteriën opnemen en kunnen geïnfecteerd raken. Gewoonten zoals deze kunnen ingebakken raken in je neurale banen en zijn moeilijk te stoppen. Persistentie en ondersteuning kunnen dit mogelijk maken.
Stap 1
Draag handschoenen. Photo Credit: toomler / iStock / Getty Images Installeer fysieke barrières die ervoor zorgen dat het oppakken op de huid van je vingers moeilijker wordt. Draag handschoenen in tijden dat u zich waarschijnlijk zult overgeven aan uw dwangmatige gewoonte; bevestig verbanden aan uw vingers als handschoenen normale activiteiten zoals koken of schrijven verhinderen. Koop een fout smakende, over-the-counter nagelbijtende preventieoplossing die je op je vingers kunt schilderen om jezelf ervan te weerhouden te plukken als je je tanden gebruikt om stukjes huid en nagel te verwijderen.
Stap 2
Schrijf in een dagboek. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Houd een dagboek bij waarin je gevoelens van angst, depressie en het stellen van vragen over eigenwaarde worden beschreven; samen met deze notaties, noteer de tijden waarop u zich realiseert dat u uw vingers plukt. Psychologie Today online legt uit dat veel dwangmatig gedrag wordt veroorzaakt door angst en andere negatieve emoties. Overweeg om met een hulpverlener te praten om je emotionele gezondheid aan te pakken als een stap in de richting van het stoppen van je dwanghandelingen.
Stap 3
Gaan wandelen. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Blijf bezig om je zelfbeheersing een boost te geven. KidsHealth van Nemours suggereert dat je jezelf afleidt wanneer je merkt dat je je overgeeft aan een slechte gewoonte. Sta op en maak een wandeling, neem deel aan een activiteit waarbij u uw handen moet gebruiken of met een vriend moet chatten. Verveling kan ook de oorzaak zijn van slechte gewoonten zoals het afpellen van de huid van je vingers.
Stap 4
Ontvang een manicure. Fotocredit: MIlan Kostic / iStock / Getty Images Stel zelf een doel of een beloning in die u op de goede weg houdt en u helpt uw gewoonte te doorbreken. Het stellen van doelen kan je gevoel van eigenwaarde vergroten en je inspireren om actief naar je gekozen beloning toe te werken. Kies iets dat je niet kunt doen als je je vingers pakt, zoals een manicure of een andere speciale traktatie waar je naartoe wilt werken.
Stap 5
Vraag om ondersteuning van vrienden. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Vraag een echtgenoot of vriend om te wijzen wanneer u uw vingers plukt, om u te helpen verantwoording af te leggen voor uw gedrag. Kies iemand die het genezingsproces niet moeilijker zal maken door hard en negatief te reageren elke keer dat ze jouw gedrag opmerkt, maar een persoon die rustig en neutraal aangeeft wat je doet, omdat je je niet bewust bent van je acties.
Dingen die je nodig hebt
- handschoenen
- Verbanden
- Hulpmiddelen bij het bijten van nagels
