In een tijd waarin de zwaarlijvigheidsnelheden elk jaar hoger worden en productfabrikanten steeds meer producten bedenken die voorkomen dat we ons lichaam moeten verplaatsen, lijkt het er niet op dat er te veel beweging zou kunnen zijn. Er is echter. Overtraining, ook bekend als overtraining-syndroom, gebeurt wanneer je zoveel traint, dat je jezelf ziek maakt. Gelukkig kun je met een beetje informatie genieten van je workouts zonder jezelf meer kwaad dan goed te doen.
Over Overnemen
Om kracht te krijgen, spiermassa op te bouwen en atletische prestaties te verbeteren, heeft je lichaam twee dingen nodig: inspanning en rust. Overtraining vindt plaats wanneer u uw lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen van de training ... Hoewel de hoeveelheid rust die u nodig hebt, afhankelijk is van uw fitnessniveau, kunnen de meeste mensen niet langer dan 90 minuten trainen zonder te eten. Als je dat doet, beginnen de spieren te breken en verbranden ze hun eigen eiwitvoorraden als brandstof.
Risicofactoren
Iedereen die oefeningen doet, kan af en toe te veel trainen. Het syndroom van overtraining komt echter het vaakst voor bij professionele atleten en degenen die trainen voor lange, intensieve atletische evenementen, zoals een marathon of triatlon. Degenen die het meeste risico lopen om het syndroom te overwinnen, zijn degenen die zich gedwongen voelen om te oefenen, het gevoel hebben dat ze te veel trainen, en toch hun acties rationaliseren.
Symptomen van overtraining syndroom
De meest voorkomende symptomen van overtraining zijn onverklaarde verminderde atletische prestaties, overmatige vermoeidheid, geïrriteerdheid, slapeloosheid, verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid, griep en andere luchtweginfecties, het falen van uw hartslag om weer normaal te worden na het sporten, en - voor vrouwen - verstoring van de de menstruatiecyclus, inclusief onregelmatige cycli en afwezigheid van menstruatie.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Als je gewoon te enthousiast bent geworden over je trainingsroutine, is rust misschien alles wat je nodig hebt. Als u zich echter gedwongen voelt om te trainen, zich schuldig voelt als u dat niet doet, of als uw trainingsroutine uw werk, vriendschappen of gezinsleven verstoort, wilt u misschien professionele geestelijke gezondheid zoeken. Overtraining en inspanningsstoornissen zijn dwanghandelingen. vergelijkbaar met eetstoornissen.
