Basketbalspelers die een voorsprong willen nemen op de concurrentie, zoeken naar innovatieve manieren om hun vaardigheden op het veld te vergroten. Voedingssupplementen bieden een potentiële manier om de prestaties te verbeteren, maar veel supplementen zijn niet veilig om te nemen of bieden mogelijk niet de voordelen die zij claimen. Creatine monohydraat is een veel voorkomend sport supplement verkocht aan competitieve atleten. Vanwege het vermogen om de productie van ATP te stimuleren, verbetert een hoog energetische samenstelling, aangevuld met creatine, de prestaties tijdens periodes van hoge intensiteitsoefeningen. Het verhogen van de energieproductie en het bijdragen aan de productie van magere spiermassa kan mogelijk ten goede komen aan atleten, vooral basketbalspelers.
Creatine Monohydrate-effecten
Als een van nature voorkomend aminozuur wordt creatine gevonden in vlees en vis, maar het kan ook door je lichaam worden gemaakt. Deze verbinding wordt opgeslagen in spierweefsel en gebruikt tijdens hoge intensiteit, kortdurende oefeningen voor omzetting in energie. Het belangrijkste gebruik van creatine in spierweefsel is de regeneratie van hoog-energetische verbindingen die bekend staan als ATP. Tijdens sprints of andere energierijke oefeningen verhoogt creatine de ATP-productie die wordt gebruikt om spiercellen van brandstof te voorzien. Bovendien vermindert de rol van creatine in de energieproductie de hersteltijd, waardoor atleten vaker kunnen trainen. Creatine is niet bewezen effectief te zijn bij uithoudingsvermogen oefeningen zoals hardlopen over lange afstanden, maar na onderzoek te hebben overwogen, stelt de National Institutes of Health dat creatinesuppletie effectief is voor het verbeteren van de atletische prestaties van jonge, gezonde mensen tijdens korte periodes van hoge periodes. intensiteit oefening.
Toepassing op basketbal
Basketbalspelers voeren een verscheidenheid aan oefeningen met hoge intensiteit uit in de reguliere speeltijd. Over de lengte van de baan rennen tijdens een sprint kan met regelmatige tussenpozen gedurende het spel nodig zijn. Spelers moeten ook kunnen dribbelen en schieten en de bal doorgeven aan andere spelers die kracht en kracht nodig hebben. Ten slotte is springen een belangrijke vaardigheid voor spelers om te beheersen. Springen is een explosieve beweging die wordt gebruikt om een schot te blokkeren, een schot te nemen of een pas te proberen te vangen. Gedurende het hele spel moeten spelers de energie hebben om deze oefeningen met hoge intensiteit te voltooien. Vanwege deze energiebehoeften kunnen basketbalspelers hun spelvaardigheden verbeteren en de magere spiermassa vergroten door middel van creatinesuppletie. Creatine stimuleert niet echt de groei van spierweefsel, maar verbetert spiercontracties en vermindert vermoeidheid waardoor basketbalspelers kunnen trainen voor een grotere spiermassa. Houd er rekening mee dat creatine momenteel niet wordt verboden door de NCAA, maar suppletie blijft controversieel. Scholen kunnen creatine niet aan atleten geven, hoewel sporters er niet van worden weerhouden om dit supplement alleen te kopen en te nemen.
Effectieve dosering
Omdat u alleen een bepaalde hoeveelheid creatine-monohydraat in uw lichaam kunt opslaan, is het nemen van te grote hoeveelheden niet gunstig en scheidt uw lichaam overtollige creatine in uw urine. De bovengrens voor creatine is 20 gram per dag. Het verdelen van supplementen om vijf gram te krijgen, vier keer per dag, verbetert de opname en opslag. Je lichaam absorbeert creatine effectiever als je het inneemt met koolhydraatvoedsel zoals fruit, vruchtensappen en zetmeel. Het volgen van deze suppletie-informatie helpt je lichaam om het potentieel van dit aminozuur om je basketbalvaardigheden te verbeteren te maximaliseren.
waarschuwingen
Creatine-suppletie kan in sommige gevallen gevaarlijk zijn. Bij inname in hoge doses van meer dan 20 gram per dag verhoogt u het risico op nierbeschadiging. Bovendien kan het nemen van hoge doses uw lichaam ervan weerhouden zijn eigen creatine te maken. Dit supplement is op de markt gebracht voor alle leeftijdsgroepen, maar creatine is niet getest bij mensen jonger dan 19 jaar en kan gezondheidsrisico's opleveren voor deze leeftijdsgroep. Wanneer u dit supplement gebruikt, moet u een arts raadplegen, vooral als u op andere voorgeschreven medicijnen bent die mogelijk een wisselwerking hebben met creatine. In sommige gevallen veroorzaakt creatinesuppletie gewichtstoename, wat contraproductief kan zijn, dus u moet uw eigen reacties op dit supplement volgen.
