Omega-3 visolie, van nature aanwezig in vis en als supplement, biedt omega-3 vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet dat essentieel is voor een gezonde lichaamsfunctie. Omega-3-vetzuren staan bekend om hun rol in het reguleren van de bloedstolling, het in stand houden van hersencelmembranen en hun mogelijke effectiviteit bij het voorkomen van bepaalde ziekten. Visolie rijk aan omega-3-vetten kan ook effectief zijn in het helpen van gewichtheffers om te trainen en te herstellen.
Supplementen versus natuurlijke bronnen
Het verkrijgen van visolie door natuurlijke bronnen in plaats van alleen supplementen te nemen is beter voor gewichtheffers omdat de meeste vissoorten met een hoog omega-3-gehalte ook veel eiwitten bevatten, een belangrijke voedingsstof voor spierherstel. Een halve filet van gekweekte Atlantische zalm bevat bijvoorbeeld meer dan 40 gram eiwit en ongeveer 3,8 gram omega-3 vetzuren. Als het echter niet mogelijk is om omega-3-vetten door voedsel te krijgen, zijn visoliesupplementen een gunstig alternatief.
Effecten op de prestaties en de gezondheid van het hart
Omega-3 visolie kan nuttig zijn bij het bevorderen van de cardiovasculaire prestaties tijdens de training. Volgens een studie gepubliceerd in 2005 in de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", vertoonden atleten die 6 gram visolie per dag innamen, een lagere hartslag tijdens cardiovasculaire oefeningen. Hoewel gewichtheffen een anaërobe oefening is die anders is dan cardiovasculaire training, is de hartslag nog steeds een belangrijke factor in de prestaties. Zowel omega-3-vetzuren als gewichtheffen blijken het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Effecten op de snelheid van de eiwitsynthese van de spieren
De eiwitsynthese van spieren is verantwoordelijk voor het herstel van spieren en het bouwen van groter, sterker spierweefsel, waardoor het een belangrijke factor voor herstel wordt. Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in "The American Journal of Clinical Nutrition", resulteerde dagelijkse supplementatie van omega-3-vetzuren in de loop van acht weken in een toename van de spiereiwitsynthese bij volwassenen van 65 jaar of ouder bij hoge insulinespiegels. en aminozuren waren aanwezig. Dit betekent voor oudere volwassenen dat suppletie van omega-3 visolie in combinatie met voldoende inname van koolhydraten en eiwitten kan resulteren in superieure spiergroei na een training.
Anti-inflammatoire effecten om pijn te verminderen
Omega-3-vetzuren hebben ook een ontstekingsremmend effect in het lichaam dat nuttig zou kunnen zijn voor gewichtheffers die spierpijn proberen te voorkomen of verminderen na een intensieve training. Volgens een studie gepubliceerd in maart 2009 in het "Clinical Journal of Sport Medicine" hadden personen aangevuld met 1,8 gram omega-3-vetzuren per dag de symptomen van vertraagde spierpijn 48 uur na de training verminderd.
