Afvallen kan een uitdaging zijn omdat u honger of achterstand kunt hebben wanneer u uw voedselinname moet verminderen. Soep kan je helpen door je te vullen met te veel calorieën en door je een optie te geven om te bestellen bij restaurants als je uit eten gaat met vrienden. Ingeblikte soepen zijn goed voor huisgemaakte dieetmaaltijden. Een onderzoek in het juni-nummer "Obesitasonderzoek" meldt dat deelnemers die twee porties van soepen met een lage energiedichtheid per dag aten, 50 procent meer gewicht verloren dan degenen die dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkregen in een energierijke omgeving. dichte snack. Het eten van de juiste soorten soep kan gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Hoe soep kan helpen
Waterig voedsel, zoals soepen, kan u helpen af te vallen door hun lage caloriedichtheid of een relatief laag aantal calorieën in vergelijking met hun portie. Personen die heldere of bouillon-gebaseerde soepen eten, hebben wellicht een betere kans om hun gewicht te beheersen, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Vezels en eiwitten vullen voedingsstoffen, dus kies een soep met ingrediënten zoals groenten, bonen en mager eiwit.
Soepen om te vermijden
Soep helpt je niet om af te vallen als het veel calorieën bevat en niet erg vult. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat je soepen met kaas, zoals cheddar kaas of broccoli en kaassoep, en soepen op basis van room, zoals paddenstoelroom, tomatenroom of mosselvissoep, vermijdt. Als je soep bestelt in een restaurant en het komt in een broodkom, bespaar jezelf dan honderden calorieën door de broodkom niet te eten. Sla ook croutons, noedels, kaas of andere hoogcalorische toppings over.
Voedingswaarde
Voeg voedingsrijke, caloriearme ingrediënten toe om enkele van je essentiële vitaminen en mineralen uit soep te halen. Wanneer u uw voedselinname verlaagt terwijl u probeert af te vallen, kan het moeilijk zijn om alle voedingsstoffen te krijgen die u nodig heeft als u geen gezonde voedingskeuzes benadrukt. Je soep kan voedsel omvatten zoals wortels, voor kalium en vitamine A, gerst, een volkoren met niacine, linzen, die ijzer of kippenborst hebben, die vitamine B-12 levert.
Low-Calorie Substitute
Om gewicht te verliezen, eet soep in plaats van calorierijk voedsel of maaltijden. Boonsoep op basis van bouillon met groenten kan minder calorieën bevatten dan chili rundvlees, dat ook rijk aan verzadigde vetten en cholesterol kan zijn. Bespaar honderden calorieën door een tomaat of een minestrone soep te gebruiken in plaats van een grote plaat pasta en tomatensaus. Soep kan ook een caloriearme warme snack zijn en een kom soep kan meer vullend en caloriearm zijn dan een grote portie warme chocolademelk of een koffiedrank met suiker en melk.
