Zwemmen is een cardiovasculaire activiteit die het potentieel heeft om je te helpen vet te verliezen, vooral als je het regelmatig doet. Het werkt echter niet voor iedereen en is mogelijk minder effectief dan andere soorten aërobe oefeningen, zoals stevig wandelen of hardlopen. Verschillende factoren spelen een rol bij het vetverbrandingspotentieel van zwemmen.
Workout Effectiveness
Zwemmen kan je helpen om vet te verbranden, maar het werkt niet zo goed als andere activiteiten voor veel mensen. Dat komt omdat je veel meer vaardigheden nodig hebt om het te doen dan andere aërobe trainingen zoals wandelen of fietsen. De meeste mensen kunnen niet lang genoeg of snel genoeg zwemmen om een aanzienlijk aantal calorieën te elimineren, volgens "The Fat-FreeTruth" van Liz Neporent en Suzanne Schlosberg. Als je bijvoorbeeld na 20 minuten moe raakt, verbrand je tijdens je work-out ongeveer 100 calorieën.
rendement
Als je geen goede zwemtechniek hebt die je helpt om over het zwembad te glijden, is er een zilveren voering. Wanneer je een minder efficiënte zwemslag hebt, gebruik je eigenlijk meer energie om door het water te bewegen, wat je calorie-verbranding verhoogt gedurende de tijd dat je in staat bent om mee te ploeteren, zeggen Paul Goldberg en Matt Fitzgerald, auteurs van "The Lean Look. "Als u bijvoorbeeld niet bij elke zwemslag de juiste lichaamsrotatie bereikt, creëert u meer weerstand, waardoor u harder werkt. Te hard schoppen zorgt ook voor slepen.
overwegingen
Als je eenmaal je techniek hebt uitgezeten, moet je misschien harder of langer werken om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als dat je in een snel tempo zou lopen of lopen, volgens "The Ultimate Fat Loss Guide" van Shondelle Solomon-Miles. Dat komt omdat het drijfvermogen van het water geschikt is om je trainingsintensiteit te verminderen. Als u echter van zwemmen houdt, houdt u er dan aan. Je bent meer geneigd om consequent te trainen wanneer je iets doet dat je leuk vindt, en consistentie is de sleutel tot vetverbrandingssucces, merkt Solomon-Miles op.
Soorten
Als je een goede zwemtechniek hebt, zal het soort zwemmen dat je doet invloed hebben op je vetverbrandingspotentieel. Als je een afstandswater bent, zul je meer vet verbranden tijdens je trainingen, in tegenstelling tot een sprintzwemmer. Dat komt omdat afstandzwemmers een hoger percentage slow-twitch-spiervezels hebben, die beter geschikt zijn voor het vetmetabolisme dan fast-twitch-vezels omdat ze meer vet in zich hebben opgeslagen, zegt auteur Ernest W. Maglischo, de auteur van 'Swimming Fastest'. Ongeveer de helft van het vet dat wordt gemetaboliseerd voor energie tijdens je lichaamsbeweging komt van je vezels met langzame twijgjes. De andere helft komt van vetweefsel. Slow-twitch spiervezels transporteren ook sneller vet uit vetweefsel dan fast-twitch vezels en hebben meer mitochondriën waar het vet kan worden gemetaboliseerd. Tijdens een langzame en constante training van twee uur, zal het vetmetabolisme waarschijnlijk tussen de 30 en 50 procent van de energie die u gebruikt, leveren. Fast-twitch vezels die worden gebruikt tijdens het sprinten, daarentegen, zijn meer afhankelijk van glucose en de vorm van glucose die is opgeslagen in je lichaam, genaamd glycogeen. Ook neemt het aanbod aan glycogeen aanzienlijk af na je eerste uur zwemmen, waardoor je lichaam gedwongen is om zich in te werken voor vetstofwisseling voor energie.
