Indigestie kan zich manifesteren als een aantal ongemakkelijke symptomen, waaronder maagzuur, opgeblazen gevoel, buikpijn en misselijkheid. Gelukkig zijn er verschillende vrij verkrijgbare supplementen en eenvoudige technieken die kunnen helpen de spijsvertering van het voedsel dat je eet te verbeteren. Tot de meest effectieve producten die zonder recept behoren, behoren vezels, probiotica, zoethout, artisjok en kurkuma.
Vezel supplementen
Vezel, het onverteerbare deel van plantaardig voedsel, helpt bij de spijsvertering en kan constipatie voorkomen. Psyllium is een vorm van aanvullende vezels die kan worden gebruikt om de vezelinname te verhogen. Grote hoeveelheden vezels kunnen echter een opgeblazen gevoel, gas en buikkrampen veroorzaken. Dit effect wordt meestal verminderd zodra het lichaam aan verhoogde vezel in het dieet acclimatiseert. Toch, als u besluit vezelsupplementen te gebruiken, zoals psyllium, is het het beste om te beginnen met een kleine dosering en geleidelijk te verhogen.
Probiotische supplementen
Probiotica zijn gezondheidsbevorderende bacteriën die in de darm van de mens leven en worden aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten. Volgens Virginia Common Health kunnen probiotica helpen bij het spijsverteringsproces en de immuunfunctie versterken. Voor degenen die geen voedingsbronnen van probiotica gebruiken, kunnen deze vriendelijke bacteriën worden gekocht als voedingssupplementen. Volgens MedlinePlus wordt één type probiotica die gewoonlijk in supplementvorm wordt gevonden, lactobacillus, gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsproblemen, waaronder het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn, ontsteking van de dikke darm en diarree.
Toegevoegde opties
New York University Langone Medical Center merkt op dat artisjok door waardevolle culturen als een waardevol spijsverteringshulpmiddel werd beschouwd en tegenwoordig wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende spijsverteringsproblemen, zoals opgeblazen gevoel, maagklachten, obstipatie, diarree en gebrek aan eetlust. Zoethout, een plant gevonden in voedingsmiddelen, dranken en tabak, is gebruikt als een behandeling voor spijsverteringsproblemen, waaronder maagzweren, koliek en ontsteking van de bekleding van de maag. Licorice wordt door MedlinePlus ook beoordeeld als "mogelijk effectief" voor de behandeling van brandend maagzuur. Curcumine is een antioxidant die als een vrij verkrijgbaar voedingssupplement kan worden gekocht. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan curcumine de galproductie stimuleren, wat de spijsvertering kan verbeteren.
Meer tips voor het verbeteren van de spijsvertering
Naast over-the-counter-producten zijn er enkele eenvoudige technieken die u kunt gebruiken om de spijsvertering van uw voedsel te verbeteren. Volgens Jamie Corroon, de natuurgeneeskundige arts van het Bastyr University Center for Natural Health, geeft het kauwen van je eten meer op de enzymen in je speeksel meer tijd om koolhydraten af te breken. Het is ook belangrijk om ontspannen te zijn tijdens het eten, omdat stress de productie van maagzuur kan blokkeren, een stof die nodig is om voedsel af te breken en voedingsstoffen te absorberen. Het eten van bitter voedsel, zoals ongezoete cacao, citroenschil en bittere kruiden zoals kamille, kan de productie van maagzuur verhogen. Ten slotte is het bijhouden van een voedingsdagboek een gemakkelijke manier om probleemvoedsel uit uw dieet te lokaliseren en te elimineren.
