Squats en lunges hebben de reputatie om je dijen af te slanken, maar heb je yoga geprobeerd? De oefening kan je helpen je benen te verkleinen, maar waarschijnlijk niet op de manier die je zou verwachten.
Yogaposes die sterke benen vereisen, zoals Warrior I en Eagle, richten zich niet direct op het vet in je dijen. Geen enkele oefening kan dat doen, hoe spiritueel ook. Vetverlies werkt gewoon niet zo.
Om je dijen te verdunnen, moet je overal vet verliezen. Naarmate je afslankt, krimpen je dijen. Helaas kan dit enige tijd duren. De dijen zijn een van de meest hardnekkige gebieden om vet te verliezen, vooral bij vrouwen, en zijn misschien de laatste plaats waar je echt resultaat ziet.
Wat yoga kan doen, is om een beetje meer spierdefinitie in je benen te creëren wanneer het vet wegvalt. Het kan je ook helpen calorieën te verbranden, geduld te leren en stress te verminderen.
Dieet Focus
De beste manier om vet te verliezen is om een slim calorisch tekort te creëren, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Wat het slim maakt, is dat de calorieën die je consumeert, afkomstig zijn van hele, meestal onverwerkte voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, groenten, vers fruit en volle granen. Je eet minder calorieën, maar houdt de kwaliteit bij.
Yoga kan je helpen om je aan een kwaliteitsvol dieet te houden door je meer bewust te maken van je eetgewoonten. Het verhoogt ook je bewustzijnsniveau, waardoor je eerder gewaarwordingen van volheid zult herkennen voordat je kloof. Een normale yoga-oefening kan ook de stress in je leven kalmeren, dus je verdrinkt je verdriet minder snel in een halve liter ijs of zak chips.
Meer activiteit
Een tekort van 3.500 calorieën leidt tot een verlies van het pond. Oefening helpt je om dit tekort te bereiken door je calorieverbranding te verhogen. Een yoga-oefening kan tussen de 175 en 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je grootte, de intensiteit van de klas en je comfortniveau met de houdingen.
Als je in de zetel zit, kan een zachte oefening - zoals Hatha - je in beweging brengen, ook al is het geen enorme calorie-scorcher. Naarmate je meer fit wordt, word je lid van een Power- of vinyasa-achtige klas, die snel beweegt met de ademhaling en echt fakkels calorieën.
Om het vetverlies maximaal te maken, wil je een beetje extra cardiovasculaire oefening toevoegen tijdens de week, zoals wandelen of joggen, en een paar trainingsstappen voor krachttraining in het hele lichaam. Yoga kan helpen kracht in je spieren te ontwikkelen, maar met gewogen weerstand ben je niet beperkt tot je lichaamsgewicht.
Een actieve oefening met lunges verbrandt veel calorieën. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Yoga houdingen
Bepaalde houdingen hebben meer kans om je dijen te helpen een vorm te ontwikkelen die je zult onthullen zodra het vet loslaat. De meest legale houdingen zijn:
- Warrior I, II en III
- Crescent Lunge
- Godin pose
- Skandasana of Side Lunge
- Adelaar
- Vliegtuig
- Danser
- Stoel
Echt waar, elke houding waarbij je je gewicht moet dragen door balanceren op één been of in een longe gaat je dijen uitdagen.
Goddess pose ziet eruit als een brede squat. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Alleen omdat een pose niet direct op je dijen is gericht, wil nog niet zeggen dat het geen waarde biedt voor je vetverliesdoelen. Bedenk dat zelfs een herstellende praktijk, die voornamelijk bestaat uit door rek ondersteunde liggende en zittende houdingen, uw manier van denken kan veranderen, waardoor uw dieet gemakkelijker te volgen is. Yoga kan ook een laatste positief effect hebben: het zal je manier van denken veranderen, dus je hebt een grotere zelfacceptatie, zelfs als je geen dijgat ontwikkelt.
