IJzer is levenslang essentieel voor je lichaam. Het is een deel van de rode bloedcellen en het draagt zuurstof naar alle delen van het lichaam. IJzer van sommige voedselbronnen, zoals vlees, wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Wanneer ijzersupplementen worden gebruikt, wordt het ijzer niet gemakkelijk geabsorbeerd en kan het leiden tot obstipatie. Het verhogen van de hoeveelheid vitamine C in uw dieet kan de opname van ijzer in uw lichaam verbeteren.
Iron in the Body
Het verkrijgen van voldoende ijzer is al moeilijk genoeg voor mensen die een gemengd dieet volgen; het kan vooral een uitdaging zijn als je niet een verscheidenheid aan gezonde voeding eet. Het lichaam heeft slechts kleine hoeveelheden ijzer nodig. Het nemen van een ijzersupplement kan je helpen meer ijzer in je lichaam te krijgen. Sommige bijwerkingen van ijzer kunnen verstopping of maagklachten zijn. Praat met uw arts voordat u een ijzersupplement neemt.
Feiten over ijzersupplementen
IJzersupplementen zijn handig als je niet genoeg ijzer in je dieet kunt krijgen. Voedsel zoals rood vlees, gedroogde bonen, verrijkte granen en melasse hebben grote hoeveelheden ijzer. Multivitamines bieden over het algemeen 30 mg ijzer per dag, terwijl sommige ijzersupplementen 60 mg of meer kunnen bieden. De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt aan elke dag 45 mg ijzer of minder te krijgen. IJzersupplementen zijn er in twee verschillende vormen, ferro en ferri. Het ferro-ijzer-supplement wordt meestal beter opgenomen. IJzersupplementen kunnen maagproblemen zoals misselijkheid, buikkrampen of obstipatie veroorzaken.
IJzer en constipatie
De hoeveelheid ijzer in het supplement kan invloed hebben op het al dan niet optreden van constipatie. Uw lichaam heeft mogelijk niet het extra strijkijzer nodig dat u gebruikt, of er zit teveel in het supplement. Dit betekent dat als u grote hoeveelheden ijzer gebruikt, u meer kans heeft op bijwerkingen zoals constipatie. De meeste multivitaminen bevatten 30 mg ijzer, terwijl de werkelijke ijzersupplementen maar liefst 180 mg bevatten.
Tips voor het vermijden van constipatie
Constipatie kan meestal worden verminderd door een groot glas water te drinken met het supplement. Het verhogen van uw vitamine C-inname is in verband gebracht met een betere ijzerabsorptie, afhankelijk van het soort ijzersupplement dat u inneemt, evenals de hoeveelheid. U kunt de dosering ook een paar dagen halveren om uw constipatie te verlichten.
