Het ontbijt blijft de belangrijkste maaltijd van de dag - zelfs als u op dieet bent. Mensen die elke dag ontbijt eten, hebben de neiging om hun gewicht beter te beheersen dan niet-ontbijthaters, meldt H.R. Wyatt van de University of Colorado. Maar dat betekent niet dat je je dag kunt beginnen met spek en witte toast en verwacht dat het gewicht eraf komt. Als u tijdens het ontbijt kiest voor gezond voedsel, kunt u die extra kilo's kwijtraken en ze afhouden.
Volkoren
Volle granen zoals muesli, havermout en volkoren toast zijn ideale ontbijtproducten voor iemand die op dieet is. De vezel in volle granen houdt je vol, zodat je niet "vals speelt" en later op de dag geniet van een calorie-rijke snack. Het opnemen van havermout in uw caloriearme dieet verhoogt het gewichtsverlies en verlaagt het hoge cholesterolgehalte, meldt een studie gepubliceerd in de uitgave van mei 2001 van het "Journal of Nutrition." Diëters die haver per dag aten verloren een gemiddelde van 9 pond in een periode van 8 weken en verminderden hun totale en "slechte" cholesterolwaarden aanzienlijk.
Fruit
Probeer de dag te beginnen met vers fruit zoals bananen, appels, meloenen en bessen ... Vers fruit heeft een lage energiedichtheid. Energiedichtheid meet hoeveel calorieën een levensmiddel bevat in vergelijking met zijn gewicht. Als u voedsel met een lage energiedichtheid eet, kunt u genieten van een grote hoeveelheid voedsel zonder te veel calorieën te verbruiken.
Yoghurt
Vetarme zuivelproducten zoals yoghurt en melk zijn handige ontbijtkeuzes die de hoeveelheid gewicht die u tijdens een dieet verliest, kunnen versnellen, meldt een artikel gepubliceerd in het Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition van september 2010. De studie merkt op dat lijners die zuivel aten de neiging hadden om te verliezen en het gewichtsverlies beter te behouden dan mensen die zelden zuivel aten.
eieren
Sommige lijners schuiven eieren als ontbijtoptie omdat ze rijk aan vet zijn. Dit is een vergissing, volgens een onderzoek dat werd gevonden in het "International Journal of Obesity" van augustus 2005. Volwassenen met overgewicht die eieren hadden voor het ontbijt verloren 60 procent meer gewicht dan degenen die aten op bagels. Eieren bieden ook voedingswaarde in de vorm van eiwitten, vitamine E en vitamine B12 - alle voedingsstoffen die u nodig heeft voor een goede gezondheid.
