Hydratatie is voor iedereen een belangrijk aspect van voeding en het is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en algemeen welzijn. Houd in de gaten hoeveel water je elke dag drinkt, maar let ook op je lichaam op tekenen van uitdroging, zoals donkere urine en hoofdpijn. Eenvoudige fysieke tests kunnen ook snel en eenvoudig thuis worden uitgevoerd om uw algemene hydratatiestatus te bepalen.
Urine kleur
Urinekleur kan rechtstreeks verband houden met het verlies of de toename van water van uw lichaam en biedt een betrouwbare manier om uw hydratiestatus te identificeren. Opmerking: Intens gekleurd voedsel, evenals sommige medicijnen, B-vitamines en laxeermiddelen kunnen de urine verdonkeren, zelfs als u gehydrateerd bent. Urine is donkergeel of goud als je uitgedroogd bent; dit komt omdat de afvalstoffen die normaal in de urine worden aangetroffen meer geconcentreerd worden terwijl je lichaam water probeert te sparen. Als u goed gehydrateerd bent, zal de urine een lichtgele of strokleurige kleur hebben, zelfs als u onlangs hebt geoefend in een warme omgeving, merkt Navyfitness op.
Zweetproductie
Als je goed gehydrateerd bent, zul je voortdurend zweet produceren tijdens fysieke inspanning. Je lichaam gebruikt zweet om de temperatuur te matigen; wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, produceert u zweet door vocht uit de bloedbaan te trekken. Als u blijft zweten zonder vocht te vervangen, neemt uw algehele bloedvolume af, wat kan leiden tot uitdroging en uiteindelijk stoppen met zweten, spierkrampen en een gevaarlijke temperatuurstijging. Als u echter goed gehydrateerd bent voordat u aan lichaamsbeweging doet en nog steeds vloeistoffen drinkt tijdens de activiteit, houdt u een relatief constante hoeveelheid zweetproductie en algehele atletische prestaties van hogere kwaliteit in stand.
Huid Turgor
Als je goed gehydrateerd bent, zou je huid onmiddellijk moeten rebounden nadat je bent geknepen. Gezondheidswerkers gebruiken deze methode vaak, de huidturgor-test, om een algemeen beeld te krijgen van de hydratatiestatus. Het is echter mogelijk om goed gehydrateerd te zijn en nog steeds slecht te testen vanwege verschillende andere factoren, zoals roken, ondervoeding of nierfalen.
Capillaire vulling
Uw huid zou minder dan 2 seconden nodig hebben om terug te keren naar zijn normale kleur na blancheren wanneer er druk wordt uitgeoefend, als u goed gehydrateerd bent. Deze methode, de capillaire hervultest genoemd, wordt gebruikt om de verminderde bloedstroom in een gelokaliseerd gebied te identificeren. Na verloop van tijd leidt uitdroging tot vasoconstrictie en verminderde perifere bloedstroom, waardoor de tijd die het kost voordat de huid in gebieden zoals spijkerbedden terugkeert naar hun normale kleur toeneemt. Wanneer u ernstig uitgedroogd bent, heeft u mogelijk een haarvullingstijd van 4 seconden of langer.
