Dieter's thee, die vaak senna bevat, wordt op de markt gebracht in de richting van mensen die willen afvallen. Deze theeën zijn niet de beste of veiligste manier om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken, maar er zijn wel potentiële risico's voor het gebruik ervan, die misschien niet duidelijk zijn uit het lezen van het pakket.
Senna thee en gewichtsverlies
Senna is een product dat is goedgekeurd voor gebruik door de Amerikaanse Food and Drug Administration als een laxeermiddel. Als zodanig is elk gewichtsverlies dat je bereikt door sennathee waarschijnlijk te wijten aan watergewicht in plaats van vet. Dit betekent dat zodra u zichzelf opnieuw hydrateert nadat de sennathee zich door uw systeem heeft gewerkt, het gewicht meteen terugkomt. Het is geen gezond of effectief afslankproduct.
Om meer te verliezen dan alleen watergewicht, moet je een calorietekort creëren door minder te eten of meer te bewegen. Elk pond is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus om ongeveer een pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën minder per dag eten. Het creëren van een groter calorietekort zal het gewichtsverlies versnellen, maar mannen mogen niet onder de 1.800 calorieën per dag komen en vrouwen hebben minimaal 1.200 calorieën per dag nodig om het risico van een nadelig effect op hun metabolisme en het gewichtsverlies te minimaliseren.
Andere dieetveranderingen voor gewichtsverlies
Een manier om het gemakkelijker te maken om calorieën te snijden, is door de algehele energiedichtheid van uw dieet te verlagen. Energiedichtheid is het aantal calorieën per gram voedsel. Een overzichtsartikel dat in mei 2012 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics werd gepubliceerd, wees uit dat het eten van diëten met een lagere energiedichtheid mensen kan helpen minder calorieën te eten en af te vallen. Dit komt omdat je veel meer van een voedsel met een lage energiedichtheid, zoals een fruit of groente, kunt eten dan je kunt van een voedsel dat hoger is in energiedichtheid, zoals een dessert of vet vlees, voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Andere voedingsmiddelen met lage energiedichtheid zijn salades en soep op basis van bouillon. Zorg ervoor dat je voldoende magere eiwitten en vezels eet, waardoor je je langer vol voelt. Streef ernaar dat ongeveer 20 procent van je calorieën uit eiwitten komt en dat je elke dag ten minste 25 gram vezels hebt.
Verbeter gewichtsverlies resultaten met oefening
Trachten af te vallen zonder grenzen te stellen aan de effectiviteit van uw inspanningen. Net zoals u niet wilt dat uw gewichtsverlies van watergewicht komt, wilt u ook geen spieren verliezen. Zonder oefening, echter, zal ongeveer 25 procent van het gewicht dat je verliest bestaan uit spieren in plaats van vet. Trainen, inclusief een combinatie van krachttraining en cardio, helpt dit effect te beperken, zodat u meer van uw vetvrije massa behoudt. Het helpt je ook om een groter calorietekort te creëren, zodat je een klein beetje sneller kunt afvallen. Een persoon die bijvoorbeeld 160 kilo weegt, kan 219 calorieën verbranden door een uur lang te bowlen, 314 calorieën door te lopen met 3,5 mijl per uur en 424 calorieën door een uur lang te zwemmen. De minimaal aanbevolen oefening is 150 minuten per week, maar een verdubbeling die eerder helpt bij het afvallen. Doe krachttraining oefeningen minstens twee keer per week.
Potentiële Senna-theerisico's
Het gebruik van senna-thee om gewicht te verliezen kan constipatie veroorzaken, u afhankelijk maken van laxeermiddelen of u uitdrogen. Het gebruik van teveel senna op één dag kan symptomen van een laxerende overdosis veroorzaken, waaronder diarree, bloederige ontlasting en pijn in de onderbuik, of zelfs dat u ineenklapt. Raadpleeg uw arts voordat u senna gebruikt voor welk doel dan ook, omdat het kan interageren met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners, anticonceptiepillen, oestrogeenpillen en diuretica. Zwangere vrouwen mogen geen senna gebruiken en het mag voor lange tijd door niemand worden gebruikt. Beperk het gebruik van senna tot niet meer dan twee weken.
Een gezonder alternatief
Als je veel van het drinken van thee drinkt en er een nodig hebt die je gewichtsverliesresultaten enigszins kan verhogen, overweeg dan om groene thee te drinken. Uit een studie gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2008 bleek dat mensen die groene thee dronken in de loop van de 12 weken durende studie meer gewicht verloren dan degenen die hetzelfde dieet volgden maar geen groene thee dronken. Groene thee kan het metabolisme helpen versnellen en de vetverbranding verhogen vanwege de combinatie van nuttige plantchemicaliën die catechines en cafeïne worden genoemd.
