De verkoudheid gaat vaak gepaard met symptomen zoals een opgezwollen en loopneus, hoesten, niezen, tranende ogen en moeite met ademhalen, vooral tijdens het sporten. Lijders kunnen ook lichte koorts, een zere keel of milde lichaamspijnen ervaren. Zwemmers, vooral degenen die trainen voor een doel of wedstrijd, kunnen zich ondanks hun symptomen gedwongen voelen om te zwemmen en een training af te maken. Als u besluit te zwemmen, moet u goed letten op de ernst van uw symptomen, de intensiteit van de training controleren en proberen geen kiemen te verspreiden naar teamgenoten of andere zwembadgebruikers.
Stap 1
Beoordeel uw symptomen en let op eventuele bijkomende symptomen. Meld u af van de training als uw borst vol is of u piept. Als je last hebt van een maagklachten, pijn in het lichaam of vermoeidheid, zet dan je workout uit.
Stap 2
Bel terug op de intensiteit van uw training. Als uw symptomen zich boven de nek bevinden, is het veilig om te trainen, maar overweeg uw training gemakkelijker of korter te maken, omdat uw lichaam al hard werkt om de kou te bestrijden. Door de intensiteit of de duur van het zwemmen te verminderen, verkleint u ook de kans dat de verkoudheid zich ontwikkelt tot iets ernstigers die u veel langer in de steek kunnen laten. Een paar dagen zwemmen of helemaal niet zwemmen heeft weinig effect op je algehele training.
Stap 3
Adem de vochtige lucht in. In tegenstelling tot andere oefeningen, kan zwemmen de symptomen van verkoudheid helpen verlichten. De vochtige lucht in het zwembad helpt om uw neuspassages te openen, waardoor het slijm kan weglopen en de ademhaling kan verbeteren. Een lichte zwemtraining kan ook helpen om bloed naar de spieren te brengen, waardoor u zich een beetje beter voelt.
Stap 4
Een allergie uitsluiten. Als u alleen de symptomen van verkoudheid ervaart wanneer u aan het zwembad bent, kunt u een allergische reactie hebben in plaats van verkoudheid. Zwembaden behandeld met chloor of broom kunnen koudachtige symptomen veroorzaken, zoals niezen, loopneus en een hoest, meldt de United States Masters Swimming-website. Als u denkt dat u op deze chemicaliën reageert, raadpleeg dan een allergoloog of probeer een antihistaminicum of een neusklem te dragen tijdens het zwemmen. Als u hoest terwijl u zwemt, probeer dan door uw neus te ademen in plaats van uw mond.
Stap 5
Zorg dat je ziektekiemen niet verspreiden. Wanneer u besluit om te zwemmen met verkoudheid, is het uw verantwoordelijkheid om voorzorgsmaatregelen te treffen om te voorkomen dat anderen worden geïnfecteerd. Chloor doodt niet onmiddellijk kiemen, dus was je handen regelmatig, vooral nadat je niest. Als je in een zwemteam zit, gebruik dan geen waterflessen of handdoeken.
Dingen die je nodig hebt
- Zeep
- Neusklem
waarschuwingen
- Bespreek uw trainingsregime en gezondheidsstatus met uw arts, die advies kan geven dat specifiek is voor uw situatie.
