De handeling van vreetbuien is om een grote hoeveelheid voedsel te consumeren gedurende een korte tijdsperiode. Doorgaans gebeurt het eten van voedsel in een privé-omgeving, omdat de persoon doorgaans probeert het gedrag te verbergen. Veel mensen die vreetbuien doen dit bij reguliere gelegenheden. Dit proces is schadelijk voor lichaam en geest. Het verbreken van deze gewoonte kan moeilijk maar noodzakelijk zijn om een gezonde en gezonde relatie met voedsel te hebben.
Stap 1
Identificeer uw binge-triggers. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Identificeer uw binge-triggers om u te helpen het gedrag te verbannen. Kijk naar je patronen. Heb je zin in een stressvolle werkdag, voor gebeurtenissen die je nerveus maken of wanneer je eenzaam bent of verveeld? Merk ook op dat er een bepaald soort voedsel is, zoals brood, kaas of chocolade, dat je begint te binge. Door uw triggers te identificeren, kunt u ze vermijden of op zijn minst anticiperen wanneer u waarschijnlijk vreet, zodat u actie kunt ondernemen.
Stap 2
Elimineer de gemaksvoedsel uit uw voorraadkast en koelkast. Photo Credit: kourafas5 / iStock / Getty Images Elimineer de gemaksvoedsel uit uw voorraadkast en koelkast. Mensen meestal binge op gemakkelijk geconsumeerde items zoals chips, ijs, verpakte cookies en snoepjes. De snelheid waarmee dit voedsel kan worden gegeten, zorgt ervoor dat ze gewoon eetbuien zijn. Als je je huis van deze items bevrijdt, moet je koken als je echt honger hebt of als je tenminste de tijd neemt om een salade of sandwich te maken of fruit of groente te consumeren, dingen die niet vaak worden geassocieerd met binging.
Stap 3
Eet overdag kleine maaltijden en snacks. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Eet gedurende de hele dag kleine maaltijden en snacks met een tussentijd van 2 tot 3 uur om te voorkomen dat u te veel honger hebt. Beperk uw inname van suikers en vetten omdat deze de neiging hebben om te veel eten te veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor volle granen, magere eiwitten en gezonde zuivelproducten om aan uw wens om te eten te voldoen.
Stap 4
Drink water voor uw maaltijd. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Leg de helft van uw maaltijd in een "klaar" -doos als u uit eten gaat en stuur het met een vriend mee naar huis of bewaar het voor morgen. Vermijd de "alles wat je kunt eten" en buffetrestaurants. Drink water voor en tijdens uw maaltijd en eet slechts een klein stukje brood uit de mand. Vermijd ook het bestellen van een aperitief tenzij je het vervangt voor je voorgerecht. Neem een soep of salade mee samen met je voorgerecht, zodat je waarschijnlijk niet zult bungelen op vleugels, friet of andere items die je maaltijd kan uitmaken. Gebruik wijnazijn en olijfolie of citroensap op je salade om vette dressings te vermijden - en houd de croutons vast. Kies alleen soepen die op bouillon zijn gebaseerd. Op room gebaseerde soepen bevatten meer vet en calorieën.
Stap 5
Kies een uur 's avonds, waarna je bepaalt dat je niet zult eten. Fotocredit: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Kies een uur 's avonds, waarna je bepaalt dat je niet zult eten. U kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur beslissen. is uw afkappunt. Houd je aan dit schema en vind 's avonds nog andere dingen om je te helpen ontspannen naast tussendoortjes, zoals breien, lezen, een legpuzzel maken of spelletjes spelen. Houd je handen bezet in plaats van je mond. Als je later op de avond behoefte hebt aan een snack voor een bepaalde gezondheidstoestand of andere zorg, maak er dan eentje van een volkoren in combinatie met een beetje eiwit, zoals graham crackers met pindakaas.
Stap 6
Overweeg om professionele therapie te zoeken. Photo Credit: alexsokolov / iStock / Getty Images Zoek professionele therapie en de hulp van een steungroep als je een of meerdere keren per maand eet. Als u dit gedrag niet onder controle hebt, kunt u lijden aan een eetstoornis waarvoor professionele medische hulp vereist is. Zorg ervoor dat je na het behalen van je therapie alle sessies bijwoont en je voortgang schriftelijk bijhoudt.
Tips
- Bel een buddy of maak een wandeling wanneer het verlangen naar binge hits. Als je jezelf 20 minuten of meer afleidt, zul je merken dat het verlangen naar binge verminderd of verdwenen is.
waarschuwingen
- Ga niet op een caloriebeperkend dieet, want dit kan ertoe leiden dat je op de lange termijn gaat bungelen. Hoewel je de wilskracht voor een tijdje kunt 'uithongeren', zal je uiteindelijk toegeven en als gevolg daarvan binge.
