Pijn is een fenomeen dat alleen de meeste mensen hebben ervaren. Wakker worden 's morgens na een trainingssessie met zachte en ontstoken spieren, niet in staat om de capaciteit op te roepen om deel te nemen aan reguliere activiteiten, komt vooral vaak voor bij diegenen die niet gewend zijn aan zware inspanningen. Hoewel pijn een volledig normale fysiologische reactie is, is het geen aangename, en duurt zijn boog meestal enkele dagen.
Spierpijn
Pijn na inspanning is een symptoom van een veel grotere aandoening die bekend staat als spierpijn met vertraagde aanvang. Het doet zich voor wanneer u een intensiteit van inspanning uitoefent waaraan u in het algemeen niet gewend bent. Dit type hoge intensiteit en hoogspanningoefening veroorzaakt structurele schade aan de vezels van je spieren en tijdens de daaropvolgende herstelperiode die volgt, is pijn slechts één van de vele verschillende symptomen. Stijfheid, zwelling en krachtverlies zullen zich ook ontwikkelen.
Tijdsspanne
De pijn duurt minstens acht uur, maar wordt gewoonlijk uitgesteld tot de volgende ochtend. Volgens een onderzoek uit 1993 dat gepubliceerd is in The Journal of Physiology door onderzoekers van de Universiteit van Ohio, begint de pijn twee dagen later te verminderen, begint deze te verminderen tegen de derde dag en verdwijnt uiteindelijk volledig aan het einde van de zevende dag. Dit weerspiegelt de volledige boog van herstel, omdat de spier bijna hersteld is binnen een week na de eerste oefening.
Herstelproces
De duur van de pijn en het tempo van het herstel worden beide bepaald door het vermogen van het lichaam om de schade in de spieren op te ruimen en te herstellen. Dit proces is meestal behoorlijk consistent en voorspelbaar. In een overzicht van beschikbare literatuur citeerde een groep van verschillende wetenschappers, die publiceerden in de Journal of Strength and Conditioning Research, verschillende onderzoeken waarin werd onderzocht of bepaalde behandelingen, waaronder spierimmobilisatie en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, het genezingsproces kunnen versnellen, maar de resultaten van deze studies waren tegenstrijdig of moesten verder worden getest en bevestigd voordat er brede conclusies over hun werkzaamheid konden worden getrokken.
Tips
Hoewel het tot een week kan duren voordat de pijn volledig vermindert, is het veilig om voor die tijd krachttraining of fysieke activiteit uit te voeren. Veel mensen kiezen ervoor om twee of drie dagen te wachten; als je bang bent dat de pijn je routine negatief kan beïnvloeden, kun je overwegen om op verschillende dagen verschillende spiergroepen te gebruiken. Als u bijvoorbeeld maandag uw borstspieren hebt bewerkt, kunt u de triceps op woensdag werken. Hierdoor heeft elke spiergroep voldoende tijd om te genezen voor de volgende sessie.
