Wanneer het leven uit de hand loopt, vertragen en wat yoga beoefenen. Er is aangetoond dat de yoga-oefening van ademhalen terwijl je in je lichaam ontspant stress vermindert, zoals geschreven in een beoordeling uit 2012 van het onderzoek naar stress, angst en yoga in Alternative Medicine Review.
Alle yogahoudingen bieden voordelen, maar sommige zijn gewoon meer ontspannend dan andere. Ga voor liggende, overgegeven houdingen om maximale rust te zoeken. Gebruik rekwisieten, inclusief een kussen - een cilindrische kussen - blokken en dekens om jezelf te ondersteunen in elk van deze houdingen.
Legs Up the Wall
Benen op de muur is een milde inversie die de stroom van bloed en vocht van de voeten en enkels afleidt. Het kan helpen de zwelling te verminderen en een zalf te bewerkstelligen voor benen die hard werken om je de hele dag op te houden.
Hoe: Ga op je rug liggen met je billen tegen een blinde muur. Strek je benen de muur op terwijl je zo dicht mogelijk bij de muur scoot. Ondersteun uw hoofd met een kussen of een opgevouwen deken, of uw heupen met een kussen of deken als u kiest. Blijf enkele minuten staan terwijl je diepe buikademhalingen maakt.
Corpse pose is een plek Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Lijk pose
De meeste yoga-oefeningen eindigen in Corpse pose. Het staat voor wedergeboorte en geeft je de tijd om gewoon te mediteren en te ademen met jezelf - geen afleidingen. Ondersteun je hoofd met een opgevouwen deken of plaats een kussen onder je knieën voor extra ondersteuning.
Hoe: Ga op je rug liggen op een mat. Strek je benen en armen; sluit je ogen. Ontspan in de pose gedurende 5 minuten of langer.
Child's pose
De houding van het kind, Balasana, strekt je zachtjes uit. Het activeert ook je Derde Oog Chakra, in het midden van je voorhoofd, waarvan gezegd wordt dat het de oplettendheid, creativiteit en intuïtie verhoogt.
Hoe: Ga op handen en voeten. Verleng je billen terug over je hielen en je armen naar voren. Ga omlaag totdat je voorhoofd de mat raakt. Om te modificeren, knuffel een kussen zodat de hoek van de knieën niet te agressief is of zet een blok onder je voorhoofd om de hoogte van de vloer te verhogen. Adem de houding van Kind enkele minuten in.
Supine Twist
Ontspannen draaiingen masseren zacht uw wervelkolom. Je heup krijgt ook een zachte release in deze pose.
Hoe: Ga op je rug liggen en knuffel beide knieën in de borst. Houd je hoofd ontspannen op de mat. Laat je benen naar de rechterkant vallen en verschuif je hoofd naar links. Als uw benen zich niet ontspannen voelen, ondersteun ze dan met een kussen zodat u geen gespierde energie hoeft te gebruiken om ze op te houden. Houd 20 tot 30 ademhalingen aan; herhaal aan de andere kant.
Reclined Bound Angle opent je sacrum. Fotocredit: jentakespictures / iStock / Getty Images Reclined Bound Angle
Reclined Bound Angle laat je sacrum, lies en binnenkant van de dijen los. Plaats uw handen op een plek die rustgevend voor u is. Gemeenschappelijke keuzes omvatten één hand op het hart, één op de buik; armen gestrekt boven het hoofd; of beide handen op de punten van de heupen.
Hoe: Ga op je rug liggen en breng de zolen van je voeten aanraken. Je knieën wijzen naar de zijkanten van de kamer als vlindervleugels. Als je ongemak voelt in je binnenste dijen, heupen of lies, plaats dan een yogablok onder elke knie voor ondersteuning. Plaats voor een extra borstopener een kussen verticaal achter je rug om je rug en hoofd te ondersteunen. Open je armen naar de zijkanten van je kamer om te ontspannen in de pose.
