Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen om botten, spieren en het hart sterk te houden en om een gezond gewicht te verliezen of te behouden. Als uw bloeddruk echter laag is, moet u mogelijk enkele voorzorgsmaatregelen nemen tijdens het trainen. Omdat lage bloeddruk soms een waarschuwingssignaal is van een ernstige onderliggende medische aandoening, moet u altijd uw arts raadplegen over het niveau van uw lichaamsbeweging dat veilig is.
Lage bloeddruk Oorzaken
Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, is het belangrijk om de oorzaak van uw lage bloeddruk goed te laten diagnosticeren. Veel voorkomende oorzaken zijn diabetes, allergische reacties, hartaandoeningen en shock, merkt MedlinePlus op. Je bloeddruk kan ook dalen als je te snel van houding verandert, als bijwerking van medicijnen, wanneer je uitgedroogd bent of na het nuttigen van alcohol. Zodra uw arts het onderliggende probleem heeft gediagnosticeerd, kan het juiste oefenprogramma worden ontwikkeld.
Algemene richtlijnen
Neem tijdens het sporten voorzorgsmaatregelen om uw bloeddruk te helpen stabiliseren. Omdat je lichaam bloed nodig heeft om voedsel te verteren, kan het helpen om kleinere maaltijden te eten voordat je gaat trainen. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt ook aan om langzaam van houding te veranderen, zoals wanneer je opstaat na het liggen. Als u uw bloeddruk neemt voordat u gaat trainen, kunt u weten wanneer het veilig is om te trainen en wanneer uw druk misschien te laag is.
Drink veel vloeistof
Als u uitgedroogd bent, betekent dit dat uw lichaam meer water verliest dan u verbruikt en het kan niet alleen een lage bloeddruk veroorzaken, maar ook misselijkheid, zwakte, duizeligheid, vermoeidheid, koorts, braken en ernstige diarree. Als u hypotensie heeft en van plan bent om te trainen, zorg er dan voor dat u goed hydrateert. Als u aan intensieve training deelneemt, moet u mogelijk een sportdrank drinken die ook elektrolyten bevat. De behoefte van elke persoon aan water is anders, dus uw arts kan de juiste vochtinname aanbevelen op basis van uw persoonlijke gezondheid.
Doe het rustig aan
Als uw lage bloeddruk het gevolg is van een hartaandoening, diabetes of een andere ernstige aandoening, zal uw arts de trainingslimieten instellen. Als u eenmaal bent vrijgemaakt om te trainen, neem dan de tijd om goed op te warmen en af te koelen, zodat uw hartslag langzaam stijgt en daalt. Verhoog het intensiteitsniveau van uw oefening geleidelijk en vertraag het als u symptomen opmerkt zoals zwakte, ongewone vermoeidheid, een onregelmatige pols, verwarring of duizeligheid. Na je training strek je uit tijdens het staan of zitten versus liggen.
