In bodybuilding staat de squat bekend als de 'koning' van alle oefeningen. De squat is een complexe actie die kracht en kracht zal ontwikkelen door de kern van je lichaam. De barbell squat richt zich op de spieren van de quadriceps, gelegen op de top van de dij; de gluteale spieren, gelegen in de billen en de heupen; de onderrug en de hamstrings. De squat beweging, zonder gewicht of weerstand, is een primair bewegingspatroon dat nog steeds wordt gebruikt door inheemse volkeren tijdens het koken, eten, etc. De controverse over squats komt voort uit hun mogelijke link naar knieschade, en of degenen met kniebeschadiging moeten proberen of doorgaan met de oefening.
Kraakpanden en letsel
Volgens Dr. Fred Hatfield, ook bekend als "Dr. Squat", kan de squat oefening kniebeschadiging veroorzaken. Hatfield betoogt dat de voordelen van het doen van squats opwegen tegen het potentiële letsel. Hoewel knieklachten gebruikelijk zijn in de sport, is kraken niet noodzakelijk de reden. Onder bodybuilders is hurken echter de overweldigende factor. Dr. Hatfield betoogt dat het gebruik van de juiste squat-technieken en -vorm vele veel voorkomende knieproblemen die verband houden met de oefening zal verminderen of voorkomen. Het versterken van de spieren die geassocieerd zijn met de beweging kan zelfs een voordeel bieden voor degenen die momenteel knieproblemen of -verwondingen hebben.
Anatomie van de knie
Door de functie en werking van het kniegewricht te begrijpen, kunt u onjuiste en onnatuurlijke bewegingen voorkomen. De knie is een scharnierverbinding, vergelijkbaar met een gemeenschappelijk deurscharnier, maar met de mogelijkheid om op volledige extensie te worden vergrendeld. In tegenstelling tot het deurscharnier, dat een vaste as heeft, glijdt de knie en draait deze om een constant veranderende as te creëren. De knie bestaat uit botten, pezen, ligamenten, spieren, vetweefsel, gewrichtskraakbeen en slijmbeurs.
Juiste uitrusting
Het is essentieel dat u de juiste uitrusting gebruikt wanneer u de squat in uw trainingsroutine opneemt. Gespecialiseerde schoenen, met diepe stevige hak cups en voldoende ondersteuning voor de voetboog, zijn beschikbaar voor gewichtheffers. Tennisschoenen of crosstrainers bieden misschien niet de noodzakelijke transversale stabiliteit, waardoor uw voeten kunnen proneren - uw knieën naar binnen dwingen en spanning leggen op ligamenten en kraakbeen.
Je moet ook kniewraps gebruiken als je zware gewichten hurkt, meestal 80 tot 85 procent van je maximum. De beste kniebeschermers zijn van zwaarder materiaal en minstens 19 tot 20 voet lang om de juiste stabiliteit te bieden. De wikkels moeten strak rond het scheenbeen zitten, losser over het kniegewricht zelf en dan strakker rond de dij.
Juiste techniek
Je zou moeten beginnen met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gekeerd. Terwijl je afdaalt in de squat, weersta je de neiging om je knieën buiten je voeten te laten uitkomen - waardoor de patellapees zwaar belast wordt. Houd je knieën in dezelfde richting gericht als je voeten tijdens het volledige bereik van de oefening, en weersta de neiging om je knieën te draaien tijdens de beklimming.
