De elliptische trainer is een zeer effectief hulpmiddel voor het opbouwen van cardiovasculaire conditie en beenuithoudingsvermogen. Het op de juiste manier gebruiken van de elliptische machine vereist een grote hoeveelheid beweging in de sacro-iliacale gewrichten en heupen. Sacro-iliacale gewrichtspijn en letsel door de elliptische machine ontstaat door overmatig gebruik, onjuiste techniek, spierzwakte en spierinsuf fi ciliteit. Gebruik slimme trainingsprincipes om pijn te voorkomen en beperk uw oefeningplezier en -voortgang.
Anatomie
Het Ohio State University Medical Center zegt: "Uw sacro-iliacale gewricht is waar uw sacrum zich aan uw heupbot voegt, ook wel uw bekken of ilium genoemd." Het sacrum bevindt zich tussen je lumbale wervelkolom en staartbeen, terwijl het ilium het bovenste deel van het bekken is. De sacro-iliacale gewrichten zijn omhuld en versterkt door sterk bindweefsel, ligamenten genaamd. Talloze spieren verbinden zich met het sacrum en ilium om beweging te bieden aan de heupen en het sacro-iliacale gewricht.
symptomen
Sacro-iliacale gewrichtspijn bij het gebruik van de elliptische machine wordt beschreven als een doffe, diepe pijn direct boven het gewricht. Het komt meestal voor bij ligamenteuze verstuiking en / of spanning van de spieren die het gewricht bewegen. De pijn kan één of beide kanten aantasten en begint meestal met een verraderlijk begin om alleen maar te verergeren.
Techniek
De elliptische trainer is een relatief eenvoudige machine die overijver eenvoudig maakt. Wanneer u begint met het gebruik van een elliptische machine, start dan op een niveau dat geschikt is voor u met een korte afstand en lichte weerstand. Verhoog geleidelijk het trainingsvolume en de intensiteit in kleine stapjes. Besteed extra aandacht aan hoe uw lichaam voelt en wat de reacties zijn vóór, tijdens en na het trainen om overbelastingsletsel en pijn te voorkomen.
Oefening
Voer strekkende en versterkende oefeningen uit om de progressie van sacro-iliacale gewrichtspijn te voorkomen en te beperken. Rekken zoals het liggende viervlak uit de liggende piriformis vier en het zijwaarts liggende piriformisrek verminderen de spierspanning en verminderen de druk op de sacro-iliacale gewrichten. Versterk je gluteale, heup- en dijspieren met squats en lunges en ontwikkel stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen in je kernspieren door de fitball, balansbal en kettlebells te gebruiken. Sterke heup-, dij- en kernspieren stabiliseren de wervelkolom en sacro-iliacale gewrichten en verlagen het risico op letsel.
positionering
Als de pijn in uw sacro-iliacale gewricht moet beginnen, breng dan onmiddellijk ijs aan. Koude therapie gedurende 20 minuten boven het pijnlijke gebied helpt pijn en zwelling te verminderen. Om stress op de sacro-iliacale gewrichten te verlichten, adviseert de afdeling Rehabilitatiediensten van het Ohio State University Medical Center het vermijden van houdingen die aan één kant een ongelijk gewicht geven. Deze posities zijn: je benen kruisen, op één been staan en je gewicht op één heup terwijl je zit.
