Een lijst van levensstijlkeuzes die kunnen resulteren in verbeterde rugpijn kan misleidend zijn. Het internet zit vol met "gezond verstand" -keuzes om rugpijn te verbeteren, maar geen daarvan is in feite op feiten gebaseerde geneeskunde. Meer waardevol zijn filosofische principes om een overzicht te geven.
Neem bezit van de behandeling voor uw pijn
Misschien is de grootste fout die mensen met rugklachten maken, het zoeken naar iemand anders om zich van de pijn te ontdoen. Een betere strategie is om zo goed mogelijk met de pijn te leven. Probeer terug te keren naar de activiteiten van het dagelijks leven. Meestal zal de pijn beter worden zonder enige behandeling. Als de pijn te zwaar is om dit advies te volgen, zoek dan medische hulp, maar alleen met het idee dat degene die je kiest voor hulp de verantwoordelijkheid heeft om je te leren hoe je jezelf kunt helpen.
Laat pijn uw gids niet zijn
Het algemene, goedbedoelde en praktisch verschijnende principe "laat pijn uw gids zijn" wanneer een poging om de functie te herstellen misleid is en paradoxaal genoeg pijn kan veroorzaken! In feite heeft deze onschuldige bewering vaak tot rugpijn geleid omdat het wordt gebruikt om passiviteit te rechtvaardigen. Een beter uitgangspunt zou zijn 'de pijn verdragen en methodisch functie terugkrijgen'.
Beschuldig je baan niet voor je rugpijn
Tot het midden van de 20e eeuw was er vrijwel geen langdurige handicap door rugklachten. In de afgelopen 60 jaar is de tijd die men zonder werk doorbrengt gestaag toegenomen, ondanks een gelijktijdige vermindering van het aantal banen waarvoor echt "zware" arbeid nodig is. Met andere woorden, hoe gemakkelijker onze banen fysiek zijn geworden, hoe groter de kans dat we periodes hebben dat we niet kunnen werken vanwege rugklachten.
De meeste mensen gaan ervan uit dat de "slijtage" van ons werk leidt tot de "slijtage" die te zien is in onze schijfruimten die zo duidelijk worden onthuld met het MRI-beeld. Deze veronderstelling is, zoals je nu denkt, verkeerd. In feite zijn de slijtage-en-scheurveranderingen in onze schijven grotendeels genetisch bepaald. Bovendien kan de slijtage op het werk een positieve invloed hebben in plaats van een negatieve. Ten slotte heeft pijn in de rug weinig verband met het uiterlijk van de schijven van de arbeider. Het is meer gecorreleerd aan zijn werkvoldoening en -attitude.
Versterk je rug
Het laatste dat iemand met rugklachten wil doen, is de spieren van de rug trainen. De meeste mensen hebben een diepe overtuiging dat dergelijk gedrag zal resulteren in meer pijn. In de meeste gevallen zal rugversterking, samen met het versterken van de rest van de kern, resulteren in minder episoden van rugpijn en episodes die minder intens en van minder duur zijn. De rugversterking hoeft niet te wachten tot de pijn volledig is weggeëbd. Het kan meestal veilig worden gestart als er nog steeds pijn is.
Leer hoe te buigen
Als je iemand vraagt die routinematig squats of deadlifts gebruikt om te buigen, laten ze je zien hoe je je rug recht houdt als je buigt. Leren hoe je "heupscharnier" kunt gebruiken in tegenstelling tot "terugbuigen" wanneer je buigt, uit een stoel stapt of iets van de vloer haalt, beschermt je rug. Dit is gemakkelijker met een sterke rug en zal enige oefening vereisen.
