Hoewel het lichaam een kleine hoeveelheid choline produceert, moeten mensen ook wat eten in het dieet om een goede gezondheid te behouden, legt het Linus Pauling Institute, of LPI, uit aan de Oregon State University. Choline komt voor in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, eieren, zuivelproducten, pinda's, broccoli en spruitjes. Voor opname in supplementen combineren fabrikanten choline met een type zout, zoals bitartraat. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u choline-supplementen gebruikt.
Functie
De meeste choline in het lichaam bevindt zich in de vetmoleculen fosfolipiden, waarvan de meest voorkomende fosfatidylcholines zijn. Hierin is choline gekoppeld aan fosfatidinezuur. De algemene naam voor dit type fosfolipide is lecithine. Fosfatidylcholines zijn componenten van lipoproteïnen met een zeer lage dichtheid die vet en cholesterol van de lever naar andere delen van het lichaam transporteren die ze nodig hebben. Daarnaast is choline belangrijk voor celmembranen en voor de productie van de neurotransmitter acetylcholine, die een rol speelt in het geheugen en de spiercontrole.
Theorieën / Speculatie
De meeste mensen krijgen voldoende choline in hun dieet voor de gezondheid en een tekort ontwikkelt zich alleen in ongewone situaties, zoals bij patiënten die intraveneus worden gevoed. Vermeende claims voor verschillende gezondheidsvoordelen van chinesupplementen zijn niet vastgesteld door onderzoek, volgens Brigham en Women's Hospital. Choline bitartraat en andere chinesupplementen zouden de atletische prestaties verbeteren, het cholesterolgehalte verlagen, de lever beschermen tegen aan alcohol gerelateerde schade, de bloeddruk verlagen, stemmingsschommelingen controleren, het geheugen verbeteren en de ziekte van Alzheimer behandelen.
Chemische zouten
Choline bitartraat-supplementen zijn verkrijgbaar in tabletten en capsules en ook in poedervorm. De supplementen omvatten choline gecombineerd met bitartraat, chloride of citraat. Fabrikanten combineren medicijnen en supplementen met deze chemische zouten en andere voor beter absorptievermogen.
Dosering
De gebruikelijke gerichte aanvullende dosis voor choline is dagelijks 650 mg tot 2 g, volgens Brigham en het Women's Hospital. De Food and Nutrition Board van het U.S. Institute of Medicine heeft het aanvaardbare boveninname niveau, of UL, voor choline vastgesteld op 3,5 g per dag voor volwassenen.
Veiligheid
In de aanbevolen doseringen kan choline bijwerkingen veroorzaken van buikpijn, dunne ontlasting of diarree. Cholinedoseringen hoger dan de UL zijn geassocieerd met verschillende negatieve effecten, zoals opgemerkt door de LPI. Deze omvatten visachtige lichaamsgeur, verhoogde transpiratie en speekselvloed, duizeligheid, braken en lage bloeddruk. Patiënten met depressie, de ziekte van Parkinson, lever- of nieraandoeningen of de genetische conditie van trimethylaminurie kunnen mogelijk niet veilig doses choline nemen rond het UL-niveau. Mensen met een bipolaire stoornis mogen geen choline-supplementen gebruiken.
