Het conditioneren en opnieuw opbouwen van de bekkenbodemsterkte is van cruciaal belang na een hysterectomie. Vrouwen die deze stap verwaarlozen, kunnen last hebben van verlies van controle over de blaas, afname van seksuele bevrediging en slechte abdominale kracht. Bekkenbodemoefeningen kunnen meestal worden gedaan beginnend twee tot drie dagen na de operatie; u moet echter uw arts om toestemming vragen om complicaties te voorkomen.
Kegel Oefening
De Kegel-oefening is effectief om te beginnen werken op de bekkenbodem en is ook de basis voor verschillende andere meer progressieve oefeningen. Je kunt een Kegel overal uitvoeren als je eenmaal begrijpt hoe het voelt, en veel artsen zullen Kegels aanraden elke keer dat je een stoplicht in je auto hebt, wacht op een afspraak of tv kijkt. Wanneer je Kegels voor het eerst probeert, is het het gemakkelijkst om op een stabiliteitsbal te zitten, wat een grote opgeblazen bal is. Begin door op de bal te zitten met een goede houding, met uw voeten op schouderafstand van elkaar. Adem in en adem uit terwijl je uitademt je bekkenbodem naar boven, alsof je van de bal wegtrekt. Dit zou hetzelfde moeten aanvoelen als wanneer je tijdens het plassen halverwege moet stoppen, of wanneer je je urine moet vasthouden tot je bij een toilet bent. Je moet niet voelen dat je billen samentrekken, het moet meer "intern" versus "extern" aanvoelen. Houd aanvankelijk je Kegel zo lang als je uitademing, en werk ernaar elke Kegel gedurende 15 tot 30 seconden vast te houden.
Hieltappen
Voor hieltaps moet je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op een heuphoogte op de grond. Je zou een beetje ruimte onder je onderrug moeten hebben, en je zou moeten proberen je schouders te ontspannen van je oren af, waarbij je armen langs je lichaam rusten. Adem in en adem terwijl je uitademt een Kegel terwijl je je buikspieren naar beneden trekt naar je ruggengraat. Met deze twee bewegingen laat je je onderrug zachtjes in de vloer vallen, maar trek je billen niet samen. Kies vervolgens uw benen een voor een omhoog totdat beide knieën gebogen zijn en uitgelijnd over uw heupen. Adem met een uitademing weer in met je Kegel terwijl je je rechterhiel op de grond tikt en deze naar boven tilt en herhaal dan met de linkerkant. Doe tien afwisselende hieltaps, waarbij u zich concentreert op uw onderrug die op de grond blijft liggen en een Kegel uitvoert telkens wanneer u uw been gaat bewegen.
Ball Squeeze
De oefening om de bal te knijpen kan met gebogen knieën op je rug worden uitgevoerd of rechtop in een stoel zitten. Welke positie u ook kiest, de mechanica van de oefening is hetzelfde. Plaats een kleine speelbal tussen je dijen, net boven je knieën. Adem in om je voor te bereiden, en terwijl je uitademt, voer je Kegel uit terwijl je je benen in de bal knijpt en je buikspieren erin trekt. Probeer je uitademing lang te laten duren, en de bal gedurende de hele uitademfase in te drukken. Als je in de bal knijpt, worden de bekkenbodem en de diepe buikspieren kleiner en trekken ze sterker samen dan wanneer je er slechts één probeert te isoleren. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer per set.
