Hoewel er op de markt verschillende metabolismestimulerende supplementen zijn, hebben slechts een paar ingrediënten het ondersteunende onderzoek om hun beweringen te onderbouwen. Kies supplementen die een of meer door bewijs gesteunde ingrediënten bevatten, zoals cafeïne plus chlorogenic zuur, EGCG of capsaïcine. Sommige stoffen die het metabolisme stimuleren, hebben echter slechts een klein tot matig effect op het totale gewichtsverlies. De enige manier om resultaten te garanderen is om calorieën te beperken en regelmatig te bewegen. Raadpleeg uw arts voordat u metabolismestimulerende supplementen gebruikt, omdat deze mogelijk niet voor iedereen veilig zijn.
Cafeïne versnelt het metabolisme
Cafeïne is een effectieve metabolismebooster die op twee manieren werkt: het heeft een thermogeen effect dat meer calorieën verbrandt en het de afbraak van vet bevordert. Toen mannen 50 milligram cafeïne innamen, steeg hun thermogene respons tijdelijk 6 procent boven hun metabolisme voordat ze het supplement innamen, meldde het European Journal of Clinical Nutrition. Aangezien het onderzoek slechts 12 mannen omvatte, kunnen deze voorlopige resultaten misschien niet voor iedereen gelden, maar dit is een voorbeeld van de invloed van cafeïne. Behalve dat het helpt om af te vallen, kan cafeïne je helpen om het af te houden, volgens een artikel in het novembernummer van het European Journal of Clinical Nutrition van november 2015.
Als u op cafeïne gebaseerde supplementen gebruikt om uw metabolisme op te fleuren, houdt u dan de totale hoeveelheid die u uit alle bronnen eet in de gaten, zodat u geen bijwerkingen ervaart zoals rusteloosheid, angst, slaapproblemen en een verhoogde hartslag. Sommige supplementen bevatten 150 milligram per dosis - anderen hebben het dubbele aantal - dus controleer het etiket van het merk dat u koopt. Probeer supplementen met cafeïne te vermijden, maar rapporteer het bedrag niet, want het wordt alleen vermeld als één ingrediënt in een melange.
Ter vergelijking, een 8-ounce kopje koffie heeft ongeveer 100 milligram en een cafeïnehoudende cola bevat 45 milligram in een 12-ounce drankje, meldt MedlinePlus. De meeste mensen kunnen dagelijks tot 400 milligram cafeïne verdragen, maar meer zal waarschijnlijk bijwerkingen veroorzaken. Cafeïne kan de hartslag verhogen, dus als u een medische aandoening heeft, vraag dan aan uw arts of het veilig is om cafeïne in te nemen.
Chlorogeenzuur verhoogt het vetstofwisseling
Sommige metabolismestimulerende supplementen bevatten groen koffieboonextract, dat bestaat uit het actieve ingrediënt chlorogeenzuur. Chlorogeenzuur verhoogt in de eerste plaats het vetmetabolisme. In laboratoriumstudies veroorzaakte chlorogenic acid vetcellen om vetzuren af te breken en vrij te maken, meldde Phytotherapy Research in juni 2014. Hoewel het wordt erkend als een vetverbrander dat matig gewichtsverlies kan ondersteunen, is meer onderzoek nodig om de effectiviteit ervan te verifiëren, constateerde Gastro-enterologie Onderzoek en praktijk in 2010.
Als u een grotere invloed wilt hebben op de stofwisseling, overweeg dan supplementen die chlorogeenzuur en cafeïne bevatten. Hoewel het niet is bestudeerd bij mensen, toen laboratoriumratten chlorogeenzuur en cafeïne consumeerden, verloren ze meer gewicht dan ratten die beide ingrediënten alleen namen, meldde de British Journal of Nutrition in september 2014.
Nadat onderzoekers zeven eerder gepubliceerde onderzoeken hadden beoordeeld, concludeerden ze dat chlorogenic acid een matige verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk veroorzaakt, meldde de Journal of Human Hypertension in februari 2015. Het rapport meldde verder dat de studies werden gefinancierd door fabrikanten van chlorogeenzuur, wat betekent dat onafhankelijke klinische proeven nodig zijn om de resultaten te verifiëren. Maar als u medicijnen neemt om de bloeddruk te beheersen, neem dan contact op met uw arts voordat u het extract van de groene koffieboon gebruikt, om er zeker van te zijn dat het veilig is.
Aanvullende thee Flavonoïden verhogen vetstofwisseling
Groene thee is een veelgebruikt ingrediënt in supplementaire metabolismeboosts. Een deel van het effect is afkomstig van cafeïne, maar het bevat ook natuurlijke plantaardige antioxidanten, catechines genaamd. Eén bepaalde catechine, epigallocatechin-3-gallate of EGCG genaamd, verhoogt het vetmetabolisme. Op basis van studies met laboratoriummuizen rapporteerden onderzoekers dat EGCG werkte door de genen die betrokken zijn bij vetverbranding en thermogenese te reguleren, volgens de Annals of Nutrition and Metabolism in 2009. Een andere studie in het American Journal of Clinical Nutrition in 2013 merkte op dat EGCG de activiteit van enzymen die vetafbraak bevorderen.
Om resultaten te krijgen, heeft u wellicht grote hoeveelheden EGCG nodig, omdat een deel ervan tijdens de spijsvertering breekt en niet in de cellen in uw lichaam komt. Het gebruik van EGCG-bevattende supplementen op een lege maag zou de opnamecapaciteit kunnen verbeteren, volgens een rapport in Antioxidanten in mei 2015.
Zwarte thee bevat ook fytonutriënten die het vetmetabolisme kunnen verhogen. Het is gemaakt van dezelfde bladeren als groene thee, dus het bevat ook catechinen. De bladeren worden vervolgens geoxideerd om zwarte thee te produceren en tijdens dat proces veranderen de catechinen in de dooflavines. Het metabolisme nam significant toe bij laboratoriummuizen die een dosis theaflavins uit zwarte thee kregen, meldde PLoS One in september 2015. Maar nogmaals, onderzoek is nodig bij mensen om te bevestigen of het drinken van zwarte thee al dan niet hetzelfde effect heeft bij mensen.
Capsaïcine in supplementen
Capsaïcine - het ingrediënt in hete pepers die verantwoordelijk zijn voor hun branderig gevoel - zet ook je metabolisme op gang. Het stimuleert de stofwisseling, verhoogt de warmteproductie, bevordert de afbraak van vet en kan zelfs vetopslag voorkomen. Als je een negatieve energiebalans hebt - dat is wanneer je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt - vertraagt het metabolisme van je lichaam natuurlijk, vooral als je calorieën ernstig beperkt. Capsaicin kan deze vertraging misschien tegengaan en tegelijkertijd de afbraak van vet bevorderen, meldde PLoS One in juli 2013.
